Fortalecer la espalda será el cometido de nuestra tercera entrega de la serie. De modo que vamos a conocer un nuevo ejercicio para realizar en el escritorio. A lo largo de 10 semanas te mostraremos un nuevo ejercicio para la oficina en cada artículo. Al terminar serás capaz de entrenar de manera variada incluso en el escritorio de tu oficina. Y todo ello sin grandes esfuerzos. Tan sólo necesitarás tu propio peso corporal y algún que otro utensilio de escritorio. Y empezamos…
3. Una espalda fuerte
M. romboides mayor
… puede entusiasmarte. ¿Acaso no es la espalda la que nos duele y se contractura a menudo? Sobre todo en la oficina, cuando el movimiento se limita mucho hacia la pantalla. Las manos sobre el teclado, los hombros con tendencia a caer hacia adelante y la parte superior de la espalda en una postura encorvada. Esto no trae más que contracturas en la zona anterior del pecho, el cuello y las cervicales, haciendo que las ganas de estirarse e interrumpir esa postura sea enorme.
Para este artículo te hemos preparado un ejercicio que contrarresta la postura anteriormente mencionada y aporta directamente una sensación liberadora. Se trata de un ejercicio que estira el músculo pectoral, lleva los hombros hacia atrás y fortalece la espalda. Tras una breve descripción del músculo, nuestro compañero Tobi te mostrará la mejor forma de llevar a cabo el ejercicio.
Músculo romboides
M. romboides menor
Los músculos romboides mayor y menor, también llamados M. Rhomboideus major y minor, forman parte de la musculatura de la espalda. Los músculos romboidales de los hombros se hallan entre la columna vertebral y la zona media del omóplato. Se encuentran bajo el músculo trapecio y precisamente ahí se pueden sentir y ver. Entre sus funciones se encuentran la de unificar el omóplato y la columna, siendo así responsable a su vez de que el tren superior se mantenga erguido (espalda recta, pecho fuera…). Dan apoyo a la estabilización de la espalda.
El ejercicio para la espalda
Mantener la postura 20 segundos x 3
Para entrenar el músculo romboides en el escritorio, hay que sentarse erguido y recto. Flexiona tus brazos y lleva los codos a la altura del pacho hacia atrás, haciendo fuerza de forma activa contra el respaldo de tu silla. Presta atención a que tus hombros se mantienen en su posición y que tu cabeza forma una línea con la columnas. Tienes que mantener esta posición durante 20 segundos y realizar tres series.
El entrenamiento de la musculatura superior de la espalda es especialmente importante después de realizar ejercicios del músculo pectoral, ya que se trataría del ejercicio de su contrario, brindando así el equilibrio necesario. El pectoral y la espalda son músculos antagonistas y siempre se deben entrenar en paralelo, para mantener el equilibrio entre la parte delantera y a trasera.
Actívate en la oficina – Perspectiva:
Después de los hombros, los pectorales y la espalda, las próximas semanas nos dedicaremos a los brazos, prestando atención a tríceps y bíceps. Así sí que podrás golpear la mesa en condiciones…
Si deseas entrenar la espalda en el escritorio de manera más intensiva, échale un vistazo a nuestros entrenadores lumbares
Volver atrás – Ejercicios de nuestra serie hasta el momento:
1. Fortalecimiento de los hombros
2. Fortalecimiento de los pectorales
