El entrenamiento fitness con elíptica es para muchos uno de los mejores entretenimientos del mundo. Subirse a este aparato, seleccionar un programa de intervalos y darlo todo en los siguientes 30 minutos, olvidando el mundo que te rodea. Pero hay muchos otros aspectos que hablan a favor de la bicicleta elíptica: 20 razones para entrenar con la bicicleta elíptica.
20 razones para entrenar con la bicicleta elíptica
- Inicio sencillo. Es fácil aprender el proceso de movimiento. Los principiantes se aprovecharán especialmente de ello, ya que los movimientos realizados en la elíptica van acompañados y se explican por sí solos.
- Efectivo entrenamiento cardiovascular. En una elíptica podrás mejorar tu resistencia de manera eficiente. Para ello son especialmente eficaces los entrenamientos por intervalos. Gracias al programa por intervalos podrás entrenar tu resistencia de manera más efectiva.
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cardiostrong EX80: una razón en sí misma para entrenar con la elíptica
Entrenamiento de cuerpo completo. Mediante las barras para los brazos se permite emplear de forma activa la musculatura del tren superior. Así entrenarás todo tu cuerpo en la bicicleta elíptica.
- Entrenamiento muy variado. No importa si caminas, corres, subes escaleras o esquías. Con una bicicleta elíptica es posible realizar distintas formas de movimiento. La infinidad de programas de entrenamiento, como p.ej. el entrenamiento por intervalos, aportarán mayor variedad y nuevos retos en cada sesión de entrenamiento.
- Reducción de peso. Debido a que con la elíptica se activa un gran porcentaje de la musculatura, el entrenamiento es ideal para perder peso. Con un entrenamiento moderado podrás quemar una media de 700 calorías por hora.
- Multitarea. Ver el último episodio de tu serie favorita, responder correos electrónicos con la tablet o leer un libro mientras entrenas. Nada de esto supone un problema con una elíptica. Existen cómodos soportes que se sitúan sobre la consola del aparato de fitness, para poder colocar la tablet, libros o revistas.
- Bajo impacto. El entrenamiento con una bicicleta elíptica es muy respetuoso con las articulaciones de las rodillas, la cadera y la espalda. Debido a que los pies siempre están en contacto con los pedales, se descartan las posibles fuerzas de impacto que surgen normalmente al correr.
- Efectos de entrenamiento equivalentes. Porque el entrenamiento con un «crosstrainer» conlleva las mismas mejoras que un entrenamiento en una cinta de correr o un stepper a la misma intensidad.
- Rehabilitación óptima tras una lesión. Una vez que tu médico te de el visto bueno para que vuelvas a entrenar después de haber sufrido alguna lesión, una bicicleta elíptica puede ofrecerte las mejores condiciones. En caso de dolores articulares y después de las operaciones de rodilla, te podrás aprovechar de las propiedades respetuosas con las articulaciones de este aparato fitness. Según algunos estudios, el entrenamiento con una bicicleta elíptica es incluso apropiado para mejorar el equilibrio, la resistencia y la movilidad de pacientes que hayan sufrido un íctus.
- Siempre la intensidad óptima. ¿Tienes la energía a tope? Con la bicicleta elíptica podrás llevar a cabo sesiones de entrenamiento de alta intensidad. Pero también es posible realizar sesiones de entrenamiento a una intensidad menor. Siempre que hayas tenido un mal día, pero no quieras prescindir del entrenamiento, puedes realizar un entrenamiento relajado en la bicicleta elíptica, que no cargue demasiado tu cuerpo de manera innecesaria, pero que te aporte el movimiento necesario.
- Entrenar ahorrando tiempo. Gracias a la elíptica, podrás realizar un efectivo entrenamiento de cuerpo completo en menos de 30 minutos. Entrenarás la musculatura del tren superior, inferior y del tronco. Además también entrenarás tu sistema cardiovascular.
- Entrenamiento hacia atrás. Cambia la dirección del movimiento al entrenar en la elíptica y fortalece así la musculatura de glúteos y muslos. Además entrenarás la coordinación y el equilibrio. El entrenamiento hacia atrás en la elíptica es una variante de entrenamiento muy variada.
- Entrenamiento controlado según la frecuencia cardíaca. Las elípticas con control por frecuencia cardíaca permiten realizar un entrenamiento controlado por tu propio corazón. Después de establecer la zona óptima de frecuencia cardíaca, la elíptica se encargará mediante el ajuste de la intensidad de entrenamiento, de mantener la frecuencia cardíaca constantemente en la zona deseada.
- Control óptimo del entrenamiento. La intensidad de entrenamiento se puede ajustar en una elíptica de forma muy exacta al propio nivel de condición física. Como se puede cambiar la velocidad, la resistencia y, en algunos casos, la inclinación de la rampa, podrás ajustar el entrenamiento a tus propias expectativas.
- Entrena independientemente de la hora. Podrás usar la elíptica en cualquier momento del día o de la noche. La bicicleta elíptica es uno de los aparatos de fitness más silenciosos, por lo que podrás entrenar a cualquier hora, sin molestar al resto de la familia o a los vecinos.
- El aparato fitness para toda la familia. Una bicicleta elíptica es adecuada para cualquier miembro de la familia, sin importar la estatura o el peso corporal. En una bicicleta elíptica cada usuario podrá perseguir sus propios objetivos de entrenamiento. Algunos aparatos incluso ofrecen una memoria de usuario para registrar los resultados de entrenamiento de distintos deportistas.
- Entrenar en tu propia casa. ¿No te apetece el «ver y ser visto» en la pista de correr o en el gimnasio? A veces uno tiene ganas de tener su calma, para liberar la mente durante el entrenamiento. En casa podrás entrenar sin que te molesten.
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cardiostrong EX90: elíptica con zancada regulable
Entrenamiento para unos glúteos duros. Con este aparato de fitnessla elíptica podrás entrenar la musculatura de tus glúteos de manera muy efectiva. Según un estudio estadounidense, la musculatura de los glúteos se activa de forma más activa incluso en la elíptica que caminando.
- Efecto de entrenamiento mayor mediante una zancada más amplia. En elípticas como la cardiostrong EX80 Plus y la cardiostrong EX90 Plus, podrás alargar la zancada durante el entrenamiento pulsando un botón, quemando así más calorías. Y lo mejor de todo es que los pasos más largos no suponen que sean más agotadores.
- Entrenamiento Core. Mediante la inclusión del tren superior en el entrenamiento con este aparato, activarás automáticamente la musculatura del tronco. Así entrenarás de forma efectiva la musculatura abdominal y lumbar, conseguirás un vientre plano y podrás además conseguir una mejora en la postura.
¿Cuántos puntos más debería incluir en la lista? ¿Hay aún más motivos para entrenar con la bicicleta elíptica?
¿Quieres obtener una información más intensiva sobre el tema de las elípticas? En nuestra guía de compra de bicicletas elípticas encontrarás todas las informaciones técnicas.
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Para saber más: interesantes estudios sobre el tema de las elípticas.
J Sports Med Phys Fitness. 2004 Jun;44(2):141-6.
Physiological changes following a 12 week gym based stair-climbing, elliptical trainer and treadmill running program in females.
J Strength Cond Res. 2010 Jun;24(6):1643-9. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181cb2854.
Comparison of energy expenditure on a treadmill vs. an elliptical device at a self-selected exercise intensity.
Percept Mot Skills. 2004 Feb;98(1):340-8.
Heart rate and ratings of perceived exertion during treadmill and elliptical exercise training.
Gait Posture. 2014;39(1):558-62. doi: 10.1016/j.gaitpost.2013.09.004. Epub 2013 Sep 16.
Referent body weight values in over ground walking, over ground jogging, treadmill jogging, and elliptical exercise.
