En una máquina de remo se solicita y trabaja una gran parte de los grupos musculares de tu cuerpo. Por ello el entrenamiento de remo es uno de los tipos de entrenamiento de cuerpo completo más efectivos. De hecho, al contrario de lo que se suele pensar, al entrenar con el remo la fuerza proviene en un 60% de las piernas, en un 30% del tren superior y apenas en un 10% de los brazos.
En una máquina de remo se entrenan hasta un 85% de los grupos musculares de tu cuerpo. Y en este artículo podrás leer los efectos que se le pueden atribuir al entrenamiento con una máquina de remo.
En un banco de remo se trabajan especialmente los siguientes grandes grupos musculares:
- Musculatura cervical: Músculo trapecio
- Músculos del hombro: Músculo deltoides
- Espalda superior: Músculo dorsal ancho y Músculo romboides mayor
- Musculatura del brazo superior: Bíceps
- Brazo inferior: Músculo braquiorradial
- Espalda baja: Músculo erector de la columna
- Musculatura abdominal: Músculos abdominales rectos y oblicuos
- Músculo de los glúteos (Gluteus maximus)
- Muslo superior: Cuádriceps femoral y bíceps femoral
- Muslo inferior: Músculo gastrocnemio (gemelos) y músculo tibial anterior
Grupos musculares solicitados en las distintas fases de la máquina de remo
Posición de ataque
En la posición de ataque, estiras tus brazos con ayuda de tus tríceps. Tus hombros se sitúan en horizontal con respecto a los brazos y deben permanecer relajados. Con los músculos flexores de la mano sujetas el agarre del remo con firmeza, y tus músculos abdominales se encargan de que tu tren superior se incline ligeramente hacia adelante. Además la espalda está relajada en la posición inicial. Tan pronto como comiences con el movimiento de tiro, se acumulará cierta tensión en tu espalda.
Fase de pasada
Durante la fase de pasada creas tensión con las piernas. En este punto se entrena sobre todo la musculatura de piernas y hombros. Durante el movimiento de presión, debes abrir a la vez el ángulo de la cadera y las rodillas. Mientras, los brazos y hombros deben mantenerse en una posición relajada.
En el camino hacia atrás, los músculos de tu tren superior se trabajan más. Con el bíceps debes tirar del agarre hacia ti. La musculatura de tu espalda, glúteos y parte posterior del muslo abren el ángulo de tu cadera. Tan pronto como lleves los brazos hacia atrás, se activarán los músculos del tren superior.
Posición de salida
En la posición de salida, los músculos abdominales están en tensión, y la musculatura del muslo superior y de glúteos se contraen. Tu bíceps y tu espalda están en tensión, para mantener el cuerpo en la posición de salida.
Fase de Recuperación
En la fase de recuperación, tus brazos se estiran con ayuda de los tríceps. Para volver a llevar el tren superior hacia adelante, se activan los músculos abdominales. Asimismo tus piernas llevan nuevamente el asiento hacia la tabla de apoyo. De ese modo volverás a estar en la posición inicial o de ataque.
Además del entrenamiento cardio y de fuerza para tu musculatura, el remo puede tener otros efectos positivos sobre tu cuerpo:
- Disminución de la presión arterial
- Fortalecimiento del sistema cardiovascular
- Mejora de resistencia, fuerza, rapidez y agilidad
- Reducción de los dolores de espalda
- Alto consumo de energía (quema de grasa)
Ahora que conoces los efectos positivos del entrenamiento con el remo, sólo nos queda decir una cosa: ¡Súbete a la máquina de remo!
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