Tag Archives: desarrollo muscular

El concepto Entrenamiento muscular acoge diferentes tipos de entrenamiento corporal. Los objetivos del entrenamiento muscular son diversos. Puede ser por ejemplo el desarrollo muscular, una mejor coordinación de los músculos o aumentar la fuerza resistencia. Con los aparatos de entrenamiento de musculación podrás alcanzar tus objetivos efectiva y rápidamente. Además el entrenamiento para el desarrollo muscular con aparatos de fuerza es más divertido. Esto se debe a que es más motivador y los progresos se pueden apreciar en poco tiempo.

En estos artículos encontrarás todo tipo de infromación relacionada con el desarrollo muscular. Seguro que resultan de tu interés.

Piernas definidas: ¡Conoce los 5 mejores ejercicios!

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Entrenamiento de piernas

Nunca te saltes el «Leg Day». El entrenamiento de la musculatura de piernas debe estar bien fijado en tu plan de entrenamiento. Con ello lograrás activar la mayor zona muscular de tu cuerpo. Esto te ayudará a perder peso, hará que haya un alto nivel de segregación hormonal y pondrá todo tu cuerpo en forma. Además, lucirás unas piernas fuertes y musculosas. A continuación te mostramos los ejercicios de piernas más efectivos y damos respuesta a las preguntas más importantes sobre el entrenamiento de piernas. Continue reading →

Entrenamiento de fuerza para la natación

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Entrenamiento de fuerza para natación

La natación es un deporte de resistencia muy popular entre principiantes y deportistas avanzados, sobre todo ahora que empezamos a vislumbrar el verano. Si deseas mejorar tu rendimiento al nadar, el entrenamiento en la piscina no es el único medio para lograr el éxito. En este artículo te explicamos cómo puedes aumentar tu velocidad máxima y fuerza muscular al nadar, mediante un entrenamiento de fuerza específico para la natación. Para ello, te mostramos cuatro ejercicios con bandas de resistencia, con los que entrenarás los grupos musculares que trabajas especialmente al nadar. Continue reading →

Entrenamiento de espalda: prevención frente a los dolores de espalda

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Entrenamiento Espalda

Dí «no» a los dolores de espalda y a una espalda encorvada: comienza ya con tu entrenamiento de espalda y fomenta tu salud.

Muchas personas en nuestra sociedad lo conocen: tenemos un día a día estresante, estamos sentados durante horas y apenas nos tomamos el tiempo necesario para relajarnos. Esto lleva a que muchas personas sufran a menudo de dolores de espalda. El Instituto Robert Koch publicó en el año 2020 un estudio sobre la prevalencia de dolores de espalda y cervicales en Alemania. En él se observa que un asombroso 61,3 % de los encuestados habían sufrido dolor de espalda en los últimos 12 meses. [Enlace al estudio – en alemán] El estudio apoya que es necesaria una prevención a tiempo. En este artículo te presentamos ejercicios de entrenamiento con los que podrás fortalecer la musculatura de tu espalda, previniendo así posibles molestias. Continue reading →

Crea tu propio gimnasio doméstico

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Crear tu propio gimnasio doméstico

¿Quieres equipar un gimnasio doméstico en tu casa? En este artículo te indicamos todo eso a lo que debes prestar atención y te damos las claves para seleccionar el equipamiento adecuado. Además, te presentamos 3 ejemplos concretos, en los que verás con qué aparatos de fitness podrías equipar tu propio gimnasio en casa. Continue reading →

Kettlebells a prueba: guía de compra

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Kettlebells a prueba

¿Quieres equipar tu propio gimnasio en casa? En ese caso las kettlebells o pesas rusas no pueden faltar en tu equipamiento. En mi tercer y último artículo de la serie «a prueba» sobre distintos tipos de pesas (mancuernas y barras) me he fijado con atención en las Kettlebells. Continue reading →

Alimentos para el desarrollo muscular

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Alimentos para el desarrollo muscular

¿Haces un entrenamiento de fuerza intensivo, crees que consumes pocos alimentos perjudiciales y a pesar de ello no logras el crecimiento muscular deseado? ¡Seguro que se trata de una alimentación errónea! La combinación de deporte y la alimentación adecuada es la clave para el desarrollo muscular. No en vano, existe el siguiente dicho en inglés: «abs are made in the kitchen» («los abdominales se preparan en la cocina»). Pero, ¿por qué resulta tan importante seguir una dieta adecuada para el desarrollo muscular? Continue reading →

Sentadillas: 5 consejos para lucir glúteos firmes

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Sentadillas

Se pueden realizar distintos ejercicios para fortalecer los glúteos. En este artículo te damos 5 opciones para que tus glúteos estén más firmes realizando sentadillas. La sentadilla básica es un ejercicio en el que entrenas tus glúteos, entre otras cosas, colocando los pies a la altura de los hombros o un poco más. Los dedos de los pies pueden apuntar ligeramente hacia afuera. Después se deben doblar las rodillas, moviéndolas hacia los dedos de los pies mientras la espalda permanece en una posición estable. Sigue mirando hacia adelante y baja a unos 90 grados. También es posible bajar todavía más. Al regresar a la posición inicial, no lo hagas demasiado rápido y asegúrate de que haya tensión en los abdominales. Continue reading →

Bandas de Resistencia: entrenamiento de cuerpo completo

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Artículo redactado por Joanna Musisz, de PowerHouse Fitness (Grupo Sport-Tiedje)

Las bandas elásticas de resistencia suponen uno de los accesorios de fitness más versátiles del mercado. Pueden generar una resistencia cuando se emplean en ejercicios como curl de bíceps, o disminuir el esfuerzo al realizar ejercicios como dominadas o dips. Además del entrenamiento de fuerza, también son fantásticas para realizar ejercicios de estiramiento. Continue reading →

10 ejercicios efectivos con pesas para realizar en casa

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10 ejercicios con pesas

Motivo por el que los ejercicios con pesas son tan efectivos

Un entrenamiento con pesas es tan efectivo como prácticamente ningún otro entrenamiento fitness. No en vano, entrenando con pesas podrás entrenar todo tu cuerpo de forma completa. Esto significa que con los ejercicios que realizas con pesas podrás desarrollar tu musculatura, así como perder peso (efecto «afterburn»). Continue reading →