4 ejercicios efectivos con tu propio peso corporal
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Los ejercicios con el propio peso corporal suponen un entrenamiento óptimo para realizar en casa y se adaptan perfectamente para el desarrollo muscular y la pérdida de peso. El entrenamiento con el propio peso de tu cuerpo se conoce también con el término inglés «bodyweight-workout». Continue reading
Beneficios del entrenamiento funcional
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Llevamos en la industria del fitness desde hace más de tres décadas y en los últimos años hemos percibido un auge muy importante en la popularidad del entrenamiento funcional. Y con «entrenamiento funcional» nos referimos a ejercicios que una persona desarrolla con movimientos cotidianos y le ayudan a estar en mejor forma en su día a día. Continue reading
5 errores a evitar a la hora de realizar flexiones
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Todo el mundo las conoce, la mayoría la ha probado y muchas personas aprecian sus variados efectos en el cuerpo. Hablamos de las flexiones o «push-ups». Se trata de uno de los ejercicios más básicos del ámbito del fitness, por lo que antes o después terminarás por encontrarlo en cualquier plan de entrenamiento, en su forma básica o en alguna de sus muchas variaciones. En este artículo revisamos 5 errores típicos que deberías evitar a la hora de realizar las clásicas flexiones, para que puedas sacar el máximo provecho a tu entrenamiento. Continue reading
Sandbag: los 5 mejores ejercicios con saco búlgaro
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Al contrario de lo que sucede con las mancuernas, con sus agarres ergonómicos, los pesos (de entrenamiento) con los que nos enfrentamos a diario no suelen ser tan fáciles de agarrar y levantar. Cuando subimos las bolsas de la compra hasta el cuarto piso o cuando vamos en el tren y subimos la maleta a la bandeja, hay una gran diferencia con respecto a una barra o mancuerna. En la vida cotidiana, los objetos suelen ser incómodos de sujetar, no pueden agarrarse con ambas manos o cuentan con un centro de gravedad que no queda justo bajo el agarre. Continue reading
Sesión de entrenamiento con un solo aparato
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La mayoría de personas que han pensado en tener su propio gimnasio doméstico se han topado con el mismo problema: el espacio. En ocasiones no contamos con espacio suficiente en casa para poder almacenar todo tipo de pesas que pudieras necesitar en ciertas circunstancias. Por ello en este artículo te damos algunos consejos para ahorrar espacio y te presentamos algunas sesiones de entrenamiento que podrás llevar a cabo con tan solo un aparato. Continue reading
«Animal Move»: ponte en forma como las bestias
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El «Animal Move» es una de las tendencias fitness de los últimos años. El principio que se esconde tras estos ejercicios es bestialmente sencillo. Mediante la sencilla imitación de los movimientos del reino animal se pueden fortalecer grupos musculares de todo el cuerpo. Además se entrenará la condición y coordinación, y se mejorará la dinámica y estabilidad corporal. Según el estilo, entran en juego distintos elementos del entrenamiento cardio y de fuerza, la danza, el entrenamiento por intervalos, el entrenamiento funcional, la gimnasia o el aeróbic. Esto hace del Animal Move una de las tendencias fitness más variadas de los últimos años. Continue reading
Suspensión deportiva con el «slingtrainer»
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De lejos puede parecer un aparato de tortura o un aparato médico para solucionar problemas en la columna vertebral. Y quien haya probado el entrenamiento con slingtrainer, puede ser que lo haya incluso pensado. Pero las ventajas que ofrece son claras: ¡el slingtrainer te pone en forma! Continue reading
Entrenamiento pliométrico: ¡más rápido, más alto, más lejos!
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El término «entrenamiento pliométrico» lleva ya tiempo presente en el ámbito del fitness. Su práctica está muy extendida en el entrenamiento funcional para entrenar de manera rápida, reactiva y explosiva. En ocasiones también nos encontramos con el término «ciclo estiramiento-acortamiento (CEA)». Pero, ¿qué es exactamente lo que se entiende bajo esta forma de entrenamiento? ¿Cómo se entrena de manera pliométrica y qué se debe tener en cuenta? Lo único que está demostrado es que tiene efectos positivos prácticamente para cualquier disciplina deportiva.
Battle Rope: Entrenamiento salvaje con cuerda
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Mediante el uso de las llamadas «Battle-Rope» en tu entrenamiento, tu cuerpo se encontrará frente a retos totalmente nuevos. Pondrá a prueba tu cuerpo como no lo hace ningún aparato de entrenamiento cardio, pesa o cuerda de saltar. Entrena la fuerza, la estabilidad del tronco y la coordinación al mismo tiempo. Continue reading
Estirar en condiciones: estiramiento activo aislado
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El «estiramiento activo aislado», o AIS por sus siglas en inglés (Active Isolated Stretching), es una forma de estiramiento activo y se asemeja al estiramiento dinámico. En esta forma de entrenamiento de movilidad, se hace uso de la propia reacción del cuerpo. El estiramiento activo aislado ofrece algunas ventajas en comparación con el estiramiento estático. Continue reading