¡Con música todo resulta mucho más fácil! La música tiene un efecto estimulante y te distrae del esfuerzo que supone el deporte. La pulsación adecuada ya se usaba en la antigüedad para aportarle al movimiento el ritmo deseado. Por ejemplo, en las galeras romanas los tambores marcaban el ritmo de las remadas.La diversión que aporta la música mientras haces cualquier actividad, puede suponer un medio para aumentar la motivación y el rendimiento durante el deporte. La banda sonora perfecta puede hacer que los deportistas se sientan menos estresados durante el entrenamiento, mejorando así su rendimiento.
Los expertos señalan así que la música es un medio de dopaje legal para deportistas. En un estudio, investigadores estadounidenses analizaron los efectos que tiene la música sobre la intensidad al entrenar, siendo el resultado un incremento de la resistencia de hasta un 15%.
¡Música como medio de apoyo al entrenamiento!
Como tendemos a adaptar nuestros movimientos al ritmo de la música, tiene mucho sentido seleccionar la música para la sesión con el número adecuado de pulsaciones por minuto, según el objetivo de entrenamiento. Si una canción cuenta con el ritmo adecuado (Pulsaciones Por Minuto), es más fácil moverse de forma sincronizada.
De forma automática, intentamos adaptar nuestros pasos o pedaladas al ritmo. Cuanto mayor sea el ratio de PPM, más rápido e intensivo será el entrenamiento. La pulsación correcta puede motivarte a realizar un mayor esfuerzo.
Ya que un ritmo rápido puede suponer que el nivel de agotamiento sea mayor, esto significa que también puede provocar una frecuencia cardíaca más alta. Por lo tanto, presta atención a no sobrecargarte.
El ritmo óptimo para tu entrenamiento
- Power Walking: 137-139 PPM
- Jogging: 147-164 PPM
- Ciclismo Indoor / Spinning: 135-170 PPM
Consejo: Prácticamente todos los proveedores de música en streaming ofrecen listas de reproducción para hacer deporte. En SongBPM podrás consultar además el ratio de PPM de tu música favorita.
Muchos aparatos de cardio ofrecen conexión con smartphones y reproductores MP3 para poder integrar cómodamente tu propia banda sonora a tu entrenamiento. Y si eres de entrenar al aire libre, también puedes recurrir a alguno de los pulsómetros con reproductor de audio.
¿Qué canción sueles escuchar mientras entrenas para alcanzar tu máximo rendimiento?
¡Comparte con nosotros tus canciones favoritas para las sesiones de entrenamiento en los comentarios!
Si deseas leer más sobre la investigación sobre el tema «música y rendimiento deportivo», puedes acceder a este enlace (en inglés; último acceso: 12.04.2019)
