Astenia primaveral: actívate con el deporte

La actividad es el medio perfecto para combatir la astenia primaveral. Ya es momento de dejar de lado la pereza invernal, activarte y comenzar la primavera poniéndote en forma. Lo importante es que después de una pausa (invernal), te reincorpores poco a poco a tu entrenamiento.
No importa el tipo de deporte que practiques. Si sigues estos 10 consejos, seguro que vuelves a engancharte a la vida saludable sin problemas.

10 consejos para la correcta reincorporación al entrenamiento

Calentar a conciencia. De este modo aumentará tu capacidad de rendimiento y disminuirá el riesgo de sufrir lesiones.
Aumentar la intensidad lentamente. No empieces donde lo dejaste antes de la pausa de invierno. Dale a tu cuerpo un tiempo suficiente para acostumbrarse de nuevo a la carga.
Duración adecuada. Comienza con una duración total de 10 -15 minutos y aumenta el tiempo de entrenamiento de semana a semana un máximo del 10%.
Elíptica contra la astenia primaveral

Entrenamiento por intervalos. Al principio puedes mezclar distintos niveles de carga. Por ejemplo: 2 minutos caminando, 1 minuto corriendo, 2 minutos caminando, 1 minuto corriendo, etc. Así se intercalan fases de mayor y menor intensidad. También puede emplear este patrón en otros aparatos de entrenamiento cardio.
Control de la frecuencia cardíaca con un pulsómetro . La frecuencia cardíaca es un medio objetivo para controlar la intensidad. Con un reloj deportivo puedes determinar y registrar el pulso durante tu entrenamiento.
Evitar las agujetas. Tu objetivo de entrenamiento no debería ser tener agujetas. Las agujetas son consecuencia de una intensidad demasiado alta.
Integra suficientes pausas. Si después de un día de pausa sigues teniendo pesadez en las piernas, es mejor hacer otro día de pausa.
Mejor demasiado poco que sobrecargar. Si a las pocas horas de tu sesión de entrenamiento tienes la sensación de poder volver a empezar, esa era la intensidad adecuada. Antes del entrenamiento tienes que tener ganas de empezar con la actividad.
Presta atención a las señales de tu propio cuerpo. Molestias, contracturas y cansancio son señales que indican que la regeneración no ha sido aún suficiente o de que la intensidad ha sido
demasiado alta.
Entrena con variedad. Intenta ponerle a tu cuerpo distintos estímulos de entrenamiento. No entrenes siempre al mismo ritmo y el mismo tiempo; mejor introduce algo de variedad en tu entrenamiento.