¿A quién no le gustaría tener la llamada «tableta de chocolate»? La sexta semana de nuestra serie vamos a dedicarlo a sentirnos bien con nuestro vientre, trabajando los abdominales. Cada semana os mostramos un ejercicio para realizar en la oficina, integrando así el deporte en el trabajo. Después de 10 semanas podrás entrenar en la oficina de una manera muy variada. Y todo ello sin apenas esfuerzo: sólo con tu propio peso corporal y tus utensilios de oficina. Empezamos… Continue reading
Crawling o gateo: ejercicio «a cuatro patas» Éstas son las bases más importantes para «gatear»
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El gateo o «crawling» es un patrón de movimiento básico y un ejercicio muy efectivo para la musculatura del torso. El gateo, también conocido como «crawling», es como estar a cuatro patas, pero en movimiento. Al igual que al realizar planchas abdominales, la columna se debe mantener en una posición neutral mientras te mueves hacia adelante o hacia atrás. Mientras se gatea, toda la musculatura del tronco se solicita de manera antirrotatoria. Esto significa que la musculatura hace que los ejes hombros-caderas no roten y que el tronco no se encorve. Mediante el «crawling» obtendrás mayor fuerza y estabilidad en el tronco. Continue reading
Actívate en la oficina: 5. Un bíceps bien formado Esta semana vamos a fortalecer los bíceps
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Listos para terminar con un bíceps bien formado… Vamos a por la quinta semana de nuestra serie. Como avanzamos la semana pasada, hoy toca facilitarte ejercicios de oficina para el bíceps, el músculo antagonista del tríceps. A lo largo de 10 semanas te mostraremos un nuevo ejercicio para la oficina en cada artículo. Al terminar serás capaz de entrenar de manera variada incluso en el escritorio de tu oficina. Y todo ello sin grandes esfuerzos. Tan sólo necesitarás tu propio peso corporal y algún que otro utensilio de escritorio. Y empezamos… Continue reading
Unos brazos robustos y un tríceps estilizado… esta es la cuarta semana de la serie, en la que pensamos dar un golpe fuerte en la mesa, gracias a un ejercicio para el tríceps. A lo largo de 10 semanas te mostraremos un nuevo ejercicio para la oficina en cada artículo. Al terminar serás capaz de entrenar de manera variada incluso en el escritorio de tu oficina. Y todo ello sin grandes esfuerzos. Tan sólo necesitarás tu propio peso corporal y algún que otro utensilio de escritorio. Y empezamos… Continue reading
Fortalecer la espalda será el cometido de nuestra tercera entrega de la serie. De modo que vamos a conocer un nuevo ejercicio para realizar en el escritorio. A lo largo de 10 semanas te mostraremos un nuevo ejercicio para la oficina en cada artículo. Al terminar serás capaz de entrenar de manera variada incluso en el escritorio de tu oficina. Y todo ello sin grandes esfuerzos. Tan sólo necesitarás tu propio peso corporal y algún que otro utensilio de escritorio. Y empezamos… Continue reading
Hoy seguimos con la segunda entrega de nuestra serie, y continuamos con los músculos pectorales. Como ya sabes, cada semana te propondremos un nuevo ejercicio para realizar en la oficina. Tras 10 semanas serás capaz de entrenar de manera variada incluso en el escritorio de tu oficina. Y todo ello sin grandes esfuerzos. Tan sólo necesitarás tu propio peso corporal y algún que otro utensilio de escritorio. Y como la última vez, nuestro compañero Tobi volverá a ser nuestro modelo del día. Continue reading
En el curso sobre entrenamiento funcional al aire libre que estoy impartiendo desde principios de mes en Bonn (Alemania), he centrado la concepción del mismo en diversas competencias. Entre ellas están los distintos objetivos de aprendizaje y niveles de desarrollo, su agrupación y su desarrollo simultáneo, completo y sostenido. Continue reading
Los 5 pilares del Fitness y cómo entrenarlos Fuerza, resistencia, movilidad, rapidez y coordinación
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Aquellas personas que practican deporte de manera regular suelen tener sus preferencias, como correr o el entrenamiento de musculación. Y eso está bien, ya que cada cual debería practicar aquello que más le divierta y en lo que quiera mejorar. En cualquier caso, no se debe olvidar que un entrenamiento fitness completo engloba las capacidades motoras básicas. Éstas serían fuerza, resistencia, movilidad, rapidez y coordinación. Y estos son los 5 pilares del fitness. Continue reading
Flexión o Push Up: domina la técnica correcta Así podrás realizar tus flexiones de manera óptima
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Las flexiones son uno de los mejores ejercicios de fitness que existen. Este ejercicio es una parte esencial de cualquier programa de peso corporal. Por ello debería estar presente de vez en cuando en todo programa de entrenamiento de fuerza. Si realizas flexiones de manera correcta, entrenarás fuerza, estabilidad y musculatura del tronco (core). Además conseguirás una mejor sensación corporal. Continue reading
Realizar dominadas o chin ups en casa Guía de compra de barras para dominadas
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Las dominadas suponen un ejercicio perfecto para el tren superior. Con este clásico ejercicio de tracción, ejercitarás especialmente la musculatura de espalda y cervicales de manera muy efectiva. Pero ¿qué se necesita para poder realizar chin ups en casa? En este artículo te presentamos distintos aparatos de entrenamiento, con los que poder llevar a cabo este ejercicio en tu hogar. Continue reading