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Máquinas de Fuerza


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Multiestaciones para el uso doméstico están concebidas para el uso particular. Las multiestaciones semiprofesionales pueden utilizarse durante un mayor espacio de tiempo y pueden emplearse en hoteles, clubes y gimnasios de empresas. Para el uso profesional en gimnasios recomendamos las multiestaciones con calidad de profesional. Para el uso doméstico también son idóneas las multiestaciones con garantía semiprofesional y profesional por su excelente calidad de sus materiales.

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El tipo y el peso del bloque de pesas determinará cual será la resistencia máxima de los ejercicios con la multiestación y en que niveles se puede regular o dosificar la resistencia.

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Compra Máquinas de Fuerza

Una estación de fuerza se caracteriza por una versatilidad funcional para un entrenamiento integral del cuerpo. Aquí se pueden entrenar de forma óptima todos los grupos musculares del cuerpo. Como aparato polifacético, es la alternativa ideal al gimnasio si quieres entrenar en casa de forma efectiva y duradera. Los aparatos con ejercicios guiados te permiten un acceso seguro al entrenamiento de fuerza. Los modelos con elementos libres ofrecen una gama de funciones aún más amplia a los deportistas avanzados. Sea cual sea el objetivo que persigues, tanto si es el desarrollo muscular, adelgazar o rehabilitación, con este asesor de compra encontrarás el aparato adecuado para tus necesidades. leer más down
Fitshop prueba exhaustivamente todos los artículos de Fitness. Nuestro equipo, compuesto por científicos del deporte, deportistas de alto rendimiento y técnicos con muchos años de experiencia, ofrecen su valoración para las diferentes categorías. Con el Test de Fisthop puedes comparar fácilmente los productos entre sí y seleccionar el aparato más adecuado para tu entrenamiento.
El equipamiento de una multiestación se entiende por la cantidad de módulos de entrenamiento, el bloque de pesas y los diferentes accesorios que la componen. Con un equipamiento diverso se puede entrenar una gran cantidad de grupos musculares del cuerpo entero; también se aumenta el confort del entrenamiento si la multiestación está bien equipada.
Una Multiestación robusta con un mayor espesor de las paredes del bastidor ofrecen una mayor estabilidad. Además también se tiene que tener en cuenta el peso propio, la superficie de apoyo y su construcción en general. Una gran estabilidad confiere a la Multiestación una vida útil más larga.
Este criterio considera las opciones de ajuste de cada módulo por separado al usuario (Estatura, regulación del bloque de pesas, etc.) y la ergonomía en general de la Multiestación. La regulación contribuye a aumentar la variabilidad del Workout. El ángulo correcto de las articulaciones optimizan la ejecución del movimiento y se evitan posturas incorrectas.
Una gran variedad del entrenamiento se consigue por la cantidad de ejercicios que se pueden realizar para cada parte del cuerpo. Aquí también se considera la Calidad de la ejecución (condicionado por los rodillos acolchados, las articulaciones, resistencia por la fricción entre otras cosas).

Máquinas de Fuerza - Opiniones de Clientes

  • Polea Taurus Design Line Single

    Javier Maestre 13.11.2020 - Polea Taurus Design Line Single

    Recomiendo esta estación de poleas por su tamaño compacto, la suavidad de movimientos y por el espejo que es de gran ayuda para adoptar la postura correcta durante del ejercicio, aparte de quedar elegante. Tuve que esperar bastante a que llegara esta novedad pero mereció la pena.

  • Doble Polea Ajustable BodyCraft HFT

    Jordi Herrera Gracia 28.10.2020 - Doble Polea Ajustable BodyCraft HFT

    Estación de poleas muy estable y versátil. Muy cómoda para realizar un montón de ejercicios diferentes, y viene con todos los accesorios necesarios para planear un entrenamiento variado. El movimiento de las poleas es muy suave. Ojo al montarla! Al ser de 90Kg, no hay que poner la pieza "Stack Spacer", que en el primer intento se me coló, y tuve que volver a desmontar un lado. Por ponerle un pero, alguno de los tornillos ha perdido la capa de color negro al montarla. Pero nada grave. Recomendable al 100%.

  • Jaula de Musculación Darwin Power Cage más estación de Poleas y Dips

    Carlos Angulo 28.10.2020 - Jaula de Musculación Darwin Power Cage más estación de Poleas y Dips

    5 estrellas sin dudarlo, me ha sorprendido muchísimo la calidad de la jaula. Una estructura robusta conjuntada con una estación de poleas que funciona a la perfección. Cabe destacar que no se tambalea ni al hacer dominadas ni al hacer fondos en los dips que se incluyen. Complementando con otros accesorios es la jaula perfecta para poder muscular todo el cuerpo. Recomendable 100%

  • Estación de Poleas Taurus

    Joaquín Soler 27.10.2020 - Estación de Poleas Taurus

    La estación de poleas es muy compacta y no requiere mucho espacio, lo cual se agradece sobre todo para los que la tenemos en un piso. Es importante anclarla a la pared para que tenga estabilidad. Gracias al sistema de enganche de mosquetón se pueden poner todo tipo de agarres, con lo que se puede realizar una gran variedad de ejercicios. Como inconveniente, el montaje, a pesar de que no es complicado, se me hizo un poco largo, ya que estuve algo más de 2 horas. Muy buena compra!

  • Multiestación BodyCraft M Press

    Rober M. 16.10.2020 - Multiestación BodyCraft M Press

    Muy robusta, estable y versátil. Los materiales son de primera y los movimientos son suaves y silenciosos. Los ajustes son muy fáciles de hacer, por lo que puedes cambiar rápidamente de ejercicio.

  • Multiestación Taurus WS3

    Diego Peláez 16.10.2020 - Multiestación Taurus WS3

    Estaba buscando una multiestación con la que pudiera ejercitar todo mi cuerpo, y finalmente me decanté por esta. Lo que más me ha llamado la atención es que la máquina tiene polea alta, polea baja y poleas laterales, que sumado a las múltiples opciones de ajuste que tiene el asiento puedo realizar entrenamientos muy completos. Muy satisfecho con la compra!

  • Multiestación Taurus Ultra Force

    Santiago Díaz 16.10.2020 - Multiestación Taurus Ultra Force

    Necesitaba una multiestación que no hiciera ruido ya que vivo en un piso, y gracias al sistema hidraúlico, esta es la multiestación más silenciosa que he probado. Al ser una multiestación, pensaba que iba a estar mucho más limitada en cuanto a la variedad de ejercicios, pero la realidad es que puedo trabajar cada músculo con varios ejercicios. Muy buena compra!

  • Multiestación Taurus Ultra Force

    Íñigo Arranz 20.9.2020 - Multiestación Taurus Ultra Force

    La mejor máquina multifunción que conozco. Desde que la tengo casi no uso las pesas, ya que con ella puedo hacer prácticamente todos los ejercicios. El sistema de cambio de piso es rapidísimo y muy cómodo. Además, al ser con poleas permite una amplitud de movimientos que no puedes conseguir con las pesas y con algunas otras multifunción. Las únicas pegas que le veo es que para algunos ejercicios con mucho peso y en los que no te sientas, tienes que ingeniártelas para no llevarte la máquina con los ejercicios y que para seleccionar pesos bajos va un poco más duro (quizá problema de montaje, porque las instrucciones no son muy claras). Por lo demás encantado con mi juguete. Lo usamos 4 personas en casa y todos contentos. Por cierto. Estuve dudando entre está y la pro por el tema de que la otra tiene más peso. Me decidí por esta porque estaba en stock y para la otra tenía que esperar, pero una vez que la estoy usando veo que sobra peso y no soy un tío flojo.

  • Tunturi WT60 Cross Fit Rack

    Fran 24.8.2020 - Tunturi WT60 Cross Fit Rack

    Cumple perfectamente con su cometido. Montaje sencillo, lo realizamos entre 2 personas en 90' aproximadamente. Es bastante estable, tanto en la barra de dominadas como en la de dips, y aguanta perfectamente mis dimensiones(183cm y 90kg) lastre. Yo creo que para movimientos más dinámicos, muscle ups...le faltaría algún refuerzo más, pero se podrían hacer perfectamente, aunque no son su cometido. Lo recomiendo totalmente.

  • Power Rack de Taurus

    Alexandre 4.8.2020 - Power Rack de Taurus

    Buen rack, robusto y bien acabado. No se mueve nada. Ocupa menos que una jaula completa pudiendo realizar los mismos ejercicios. Se echa en falta un par de abrazaderas para poder realizar fondos de triceps así como compatibilidad con barras de 30mm.

Asesoramiento de compra para una estación de fuerza
Estación de fuerza Fitmacher: tu entrenador personal en tu propia casa

Alleskönner für zu Hause: Die Kraftstation
Estación de fuerza con muchas
posibilidades de ejercicios
Como aparato de entrenamiento multifuncional, una estación de fuerza (también llamada multiestación) te ofrece un entrenamiento variado para poner en forma tu cuerpo de forma integral. Aquí puedes entrenar casi todos los grupos musculares: tanto brazos y abdomen como piernas y glúteos. Y además el entrenamiento de fuerza te hace feliz. Si entrenas hasta sudar, liberarás de paso hormonas de la felicidad. El espectro de entrenamiento es tan amplio y las posibilidades de ajuste tan numerosas que puedes adaptar tu entrenamiento exactamente a tus exigencias y requisitos. De esta forma tanto los principiantes como los atletas de fuerza experimentados por igual fortalecen los grupos musculares más importantes y entrenan su cuerpo de forma efectiva y duradera.
Te explicamos qué tienes que tener en cuenta cuando quieras comprar una estación de fuerza y de qué depende el entrenamiento en casa.

Estación de fuerza todoterreno

La variedad de ejercicios en las torres de musculación multifuncionales es impresionante. Gracias a las numerosas posibilidades de ajuste, son igual de adecuadas para los principiantes que para los atletas de fuerza experimentados. En un mutigym completamente equipado puedes entrenar, por ejemplo:
  • los hombros mediante remo erguido,
  • la musculatura del pecho en los press de banca,
  • los bíceps con curls,
  • la espalda en la barra de contracción del músculo dorsal ancho,
  • los músculos de las piernas en la prensa de piernas
  • o el abdomen en los crunches abdominales.

Kabelzugarme einer Kraftstation für freies Krafttraining
Estación de fuerza con brazos de tracción de cable libres
El entrenamiento en una estación de fuerza también es adecuado para la rehabilitación o para evitar molestias de la edad, como el dolor lumbar. Por tanto, también lo recomiendan a menudo los médicos y fisioterapeutas. Además, darás un empujón al sistema circulatorio y optimizarás el suministro de oxígeno en el cuerpo. Para los usuarios de sillas de ruedas, los aparatos ofrecen además posibilidades de ajuste de los bancos de asiento para fortalecer músculos importantes como los de la espalda, los brazos o el abdomen. En una estación de fuerza también se puede entrenar para disciplinas deportivas complejas y para sus requisitos específicos. Si quieres emular a Bernhard Langer o Boris Becker, aquí encontrarás una buena posibilidad para mejorar tus habilidades en la pista de tenis o en el campo de golf. Con ayuda de las estaciones de tracción de cable libre, puedes trabajar para un swing mejor o para una derecha de tenis más efectiva.

Equipamiento y funciones de una estación de fuerza

Las multiestaciones se diferencian entre sí en su alcance de prestaciones y en su equipamiento técnico. El espectro de rendimiento va desde aparatos con los elementos básicos hasta estaciones completamente equipadas para los objetivos más ambiciosos. Los siguientes elementos son característicos para un multigym

Sistemas de resistencia de la estación de fuerza

Klassischer Gewichtsblock an der Kraftstation
Bloque de peso clásico
Hay distintos sistemas de resistencia que hacen trabajar los músculos durante el entrenamiento y se diferencian según los siguientes principios: Sistema de bloque de peso, hidráulico, de agua o de placa cargada. Los aparatos con sistema hidráulico o de agua por lo general se caracterizan por un bajo peso y una ejecución más silenciosa que los de bloque de peso o placa de carga. Mediante los sistemas de conexión se pueden cambiar los pesos de forma fácil y rápida según tus necesidades.
Kraftstation mit Plate Loaded System
Ajuste de peso con discos de pesas
En los sistemas de placas de carga los pesos no están integrados directamente en el aparato, aquí la resistencia se forma mediante discos de pesas de colocación libre. Por una parte, esto ofrece más flexibilidad, pero por otra requiere espacio adicional para el almacenamiento de los discos de pesas.

Poleas de inversión y cables de tracción

Las poleas de inversión y los cables de tracción de la estación de fuerza son importantes para un desarrollo homogéneo del movimiento con baja resistencia de fricción. El cable debe estar hecho de acero a ser posible y revestido de plástico. Renuncia a los cables de nailon a ser posible, ya que se puede dar un estiramiento del cable, lo cual a menudo provoca una ejecución inexacta de los ejercicios. Además tienes que prestar atención a los rodillos con cojinetes de bolas.

El acolchado y el bastidor de la estación de fuerza

Para una ejecución limpia y agradable de los ejercicios de fuerza, también es decisiva la calidad del acolchado y el bastidor de la estación de fuerza. Un acolchado de alta calidad garantiza una ejecución cómoda y ergonómica de los ejercicios y repercute significativamente en la calidad de entrenamiento. Además, debes asegurarte de que el acolchado tenga costura doble y de que esté hecho de cuero artificial robusto. Las paredes traseras estables y, a ser posible, gruesas también son una característica de calidad. El bastidor es decisivo para la estabilidad. En el mejor de los casos está hecho de acero y presenta un elevado peso propio para resistir tanto el peso del usuario como un entrenamiento con pesas pesadas. Cuanto más fuerte es el bastidor, mejor es también la transmisión de la fuerza desde tus músculos hasta el bloque de peso.

La capacidad de ajuste de una estación de fuerza

Una multiestación ofrece un entrenamiento de fuerza con una gran variabilidad. Esto requiere además que los distintos módulos se puedan adaptar y ajustar. Importante: Los distintos mecanismos de ajuste tienen un acabado limpio para que no se produzca desgaste en caso de uso frecuente. Muchos aparatos se pueden ampliar mediante elementos adicionales como prensa de piernas, cables de tracción laterales o asas de fuerza y ayudas de tracción para ofrecer un espectro de entrenamiento amplio.

¿Cuánto espacio requiere una estación de fuerza?

Las multiestaciones aúnan muchos aparatos de ejercicio como un banco de pesas, contracción del músculo dorsal ancho y prensa de piernas en un espacio reducido en comparación. En general, no requieren más de 4 metros cuadrados de espacio. No obstante, antes de la compra debes tener en cuenta tanto las dimensiones de la sala de aparatos como el espacio de colocación planeado. Por defecto, las multiestaciones tienen una altura de aprox. 2-2,20 metros. Por encima de la estación recomendamos planear un espacio libre de por lo menos 20 cm hasta el techo. Si quieres entrenar al lado de la estación, te recomendamos calcular un radio de movimiento adicional de aprox. 1,5 metros alrededor de la estación.

Adelgazar con una estación de fuerza

Durante mucho tiempo, los culturistas eminentes como Arnold Schwarzenegger o The Rock han cultivado la imagen del culturismo como un mero aumento muscular. Por eso muchos se han hecho a la idea de que esto es opuesto a una figura delgada y definida que se alcanzaría sobre todo mediante el correspondiente entrenamiento de resistencia. Pero en realidad los ejercicios de fuerza dirigidos son el complemento ideal para el entrenamiento de cardio. Los músculos son un verdadero motor de quema que exige energía constantemente.
Incluso en reposo absoluto, el cuerpo necesita energía para abastecer a los músculos. A esto se le llama necesidad básica. Los ejercicios de fuerza aumentan esta necesidad considerablemente incluso en reposo. Durante el entrenamiento, el cuerpo necesita energía para abastecer a los músculos sometidos a esfuerzo. Incluso mucho tiempo después el músculo sigue cogiendo la energía que necesita. Esto significa que mediante un aumento del consumo de calorías es mucho más fácil perder kilos. El uso efectivo y eficiente de las multiestaciones se manifiesta en particular al trabajar con pesos reducidos. Gracias a la resistencia de peso de ajuste fino, se puede entrenar para un estiramiento y una definición óptimos del cuerpo.

¿Qué tengo que tener en cuenta al entrenar en una estación de fuerza?

Para un entrenamiento saludable en un multigym es importante la ejecución correcta. Con frecuencia los principiantes tienden a sobrestimarse o a no realizar los ejercicios de forma profesional. La euforia inicial suaviza con frecuencia el dolor de las agujetas de todo el día. Para poner en forma los músculos desentrenados hace falta tiempo y paciencia. La mayoría de los ejercicios en las multiestaciones son guiados. Esto significa que el movimiento está prefijado. De esta forma, se evitan las ejecuciones incorrectas de los ejercicios. Los llamados ejercicios libres, como por ejemplo los de un banco de pesas, son un caso distinto. Aquí depende de la coordinación precisa de las ejecuciones. Esto requiere un manejo rutinario de los elementos correspondientes. Por eso recomendamos a los principiantes que primero se familiaricen con las ejecuciones guiadas y así creen la base para un entrenamiento libre.
En las estaciones que han integrado el llamado sistema de equilibrio activo, se puede cambiar sin esfuerzo entren ejercicios libres y guiados. Básicamente es preferible una resistencia de ajuste fino, ya que así puedes establecer mejor los incentivos del entrenamiento. Así se puede mejorar, por ejemplo, la fuerza máxima paso a paso. Esto es considerablemente más sencillo y efectivo en una estación de fuerza cuando puedes aumentar los pasos paulatinamente. Además tienes que asegurarte de que los elementos individuales como el eje de giro estén adaptados de forma óptima a tu constitución corporal, tamaño y peso.

3 errores clásicos que debes evitar durante el entrenamiento

No calentar

Uno de los errores más comunes, incluso antes del primer ejercicio, es empezar en frío. Los ejercicios de calentamiento sencillos, como el estiramiento o una carrera ligera no requieren mucho tiempo y preparan tu cuerpo para las cargas que le esperan.

Respirar mal durante el entrenamiento en la estación de fuerza

Muchos subestiman el peligro que se deriva de una respiración incorrecta. Con frecuencia las personas retienen el aire durante los ejercicios en la estación de fuerza. Esto puede provocar un aumento de la presión sanguínea y muchas otras sobrecargas para el cuerpo. Por tanto, debes prestar especial atención a una respiración homogénea. Importante:Expira durante la carga e inspira durante la distensión.

No hacer pausas de regeneración

Además, es importante una regeneración suficiente entre las unidades. En este caso, menos esfuerzo puede tener como consecuencia un mayor éxito. Mientras que los músculos se estimulan con la carga, el crecimiento únicamente tiene lugar durante la fase de regeneración. El periodo de tiempo para la regeneración óptima depende de la duración y la intensidad de los ejercicios realizados. Se aplica que con el esfuerzo también aumenta la necesidad de descanso del cuerpo. Esto también se aplica a la cabeza. Sin pausas suficientes, se puede perder rápidamente la diversión y la motivación al entrenar.

Resumen de las ventajas de una estación de fuerza:

  • Tu propio entrenador personal para un entrenamiento relajado en casa
  • Flexibilidad temporal al entrenar en el gimnasio de tu casa
  • Entrenamiento multifuncional para todo el cuerpo en un único aparato
  • Entrenamiento de los músculos aislados o en grupos
  • Óptima para principiantes: inicio rápido y seguro mediante movimientos guiados
  • Entrenamiento para usuarios avanzados y profesionales: ejecución libre para una mejor coordinación
  • Se puede adaptar la intensidad de entrenamiento óptima a las capacidades individuales
  • Numerosas posibilidades de ampliación para mayor variedad
  • Entrenamiento ideal para adelgazar, rehabilitación y para prevenir problemas
  • Entrenamiento específico para disciplinas deportivas complejas como el tenis, el bádminton o el golf
  • Ahorro de dinero a largo plazo gracias a la ausencia de costes de gimnasio, viaje, etc.

¿Qué estación de fuerza es la adecuada para mí? ¡Aprovecha el conocimiento de nuestros expertos!

Aunque se conoce el uso práctico y la versatilidad de una estación de fuerza, surgen muchas preguntas a la hora de comprar una. Nuestro equipo de expertos compuesto por entrenadores de ejercicio y expertos en ciencias del deporte pone a tu disposición su dilatada experiencia y conocimientos para asesorarte. Con nosotros encontrarás el aparato que se adapte de forma ideal a tus necesidades y requisitos. Llámanos o escríbenos hoy mismo: nuestro equipo de servicio está a tu disposición. Te ofrecemos la posibilidad de hacer una prueba no vinculante de una estación de fuerza en nuestras numerosas filiales. Bajo la supervisión de uno de nuestros expertos encontrarás el modelo ideal para que puedas empezar pronto con el entrenamiento privado en casa.

Gran selección de marcas de multiestaciones con elevada calidad: compra la estación de fuerza correcta en Fitshop

En nuestro amplio catálogo de multiestaciones gestionamos las marcas más importantes para tu entrenamiento de fuerza óptimo. Una estación de fuerza Taurus te ofrece una gran variedad de entrenamiento con funciones avanzadas y un diseño moderno. Las multiestaciones Finnlo son sinónimo de espíritu innovador y creatividad con sus tecnologías como el sistema de resistencia TNT. En Kettler te beneficias de su gran experiencia como uno de los fabricantes de aparatos para entrenar en casa con más tradición de Europa. Con las multiestaciones de BodyCraft se abre ante ti el mundo de las disciplinas deportivas complejas. Los sistemas inteligentes de tracción de cable te ofrecen el entrenamiento perfecto para que tu próximo swing, o derecha en tenis o bádminton sea decisivo. Los aparatos Hoist destacan por su acabado ergonómico y te ofrecen una comodidad especial incluso con el entrenamiento de fuerza intensivo y frecuente. Sea cual sea la estación de fuerza por la que te decidas, en nuestra tienda encontrarás el aparato ideal para tus necesidades personales.

Montaje de una estación de fuerza: ¡nuestro equipo de servicio estará encantado de ayudarte!

No hace falta que seas un genio de la técnica para montar una estación de fuerza. Con todos los aparatos proporcionamos unas instrucciones de montaje precisas y comprensibles que te ayudan a empezar pronto tu entrenamiento privado en casa. No obstante, queremos darte las siguientes recomendaciones para orientarte en el montaje:

Consejos para el montaje de una estación de fuerza

  • ¡Aprovecha nuestro servicio! Ya sea por correo electrónico, chat o directamente por teléfono: nuestros experimentados trabajadores de servicio te ayudan con todas las preguntas que tengas en torno al tema del montaje de tu estación de fuerza.
  • Aprovecha la ayuda de tus amigos. Esto hace que el montaje sea más efectivo y divertido. Al colocar los pesos te puede venir bien que te echen una mano.
  • En función del tamaño y el alcance de suministro, una estación de fuerza cuenta con un número distinto de piezas individuales. Para que no haya desorden, puedes asignar a cada elemento, incluidas piezas de conexión, un lugar propio y así lograr una mejor vista general.
  • Nos gustaría también comentarte la posibilidad de que nuestros técnicos profesionales de servicio monten el aparato in situ. Dirígete a uno de los equipos de nuestras filiales
El tiempo de montaje básicamente varía de aparato a aparato y según el volumen de materiales. En función del número de personas que realizan el montaje y de la experiencia técnica, puedes contar con un tiempo de montaje de hasta tres horas.

Nuestro técnico de servicio T. Burmeister te muestra cómo puede ser el montaje óptimo de una estación de fuerza con el ejemplo de la Taurus UltraForce: Ver el vídeo

4 ejercicios probados de estación de fuerza para una forma física integral

En una estación de fuerza puedes realizar ejercicios y métodos de entrenamiento muy diferentes. Algunos ejercicios de fuerza pertenecen prácticamente al programa estándar y se pueden realizar en casi todas las multiestaciones. Nuestra diplomada en ciencias del deporte, Jane Diering, te muestra cuatro ejercicios de fuerza clásicos con los que puedes entrenar tu cuerpo de forma extensa.

1. Entrenamiento de hombros (deltoides / 3 partes) / Parte superior de la espalda (trapecio)

Beim Latziehen an einer Kraftstation trainieren Sie effektiv Rücken und Schultermuskulatur
La contracción del músculo dorsal ancho fortalece entre otras cosas los hombros y la
espalda
Tira de la barra de contracción del músculo dorsal ancho delante del cuerpo hacia arriba y hacia abajo cuando quieras entrenar por ejemplo la musculatura del hombro/deltoides en sus tres partes. Si además quieres entrenar la parte superior de la espalda; es decir, el trapecio, tira de la barra hasta la altura del pecho.

El entrenamiento no solo moldea la zona del cinturón escapular, también ayuda al movimiento y a la estabilización en la articulación del hombro. La elevación y la rotación interna y externa del brazo dependen de él.

2. Entrenamiento de la zona central de la espalda (trapecio / romboides)

Vorteil Kraftstation: Am Ruderzug können Sie gezielt Ihren Rücken stärken
Un ejercicio de fuerza clásico:
el remo
Con el remo entrenas sobre todo el romboides en sus dos partes y el trapecio. Junto con el músculo erector de la columna, son responsables de la marcha erguida. Durante la ejecución, asegúrate de mantener una posición profunda constante de los hombros y una postura recta del tronco. La tracción empieza con los brazos en posición casi estirada y se puede realizar lo máximo posible hacia atrás. De esta forma logras al mismo tiempo el estiramiento del músculo del pecho y trabajas de forma óptima la musculatura de la espalda.

El entrenamiento con el remo estabiliza y moldea la espalda. Está dirigido a ello y ya no hay que considerar la espalda como una de las fuentes de dolores más extendida. Sobre todo se benefician de él la gente que realiza actividades mayormente sentada.

3. Entrenamiento del pecho (músculo pectoral / Pectoralis major y minor)

Brustpresse einer Kraftstation: Ideal für ganzheitliches Brusttraining
Ejercicios en la prensa de pecho
Los llamados press de banca sentado, también llamadas prensas de pecho, entrenan ambas partes del músculo pectoral, el Pectoralis major y minor. En la ejecución es importante una posición ligeramente doblada de los brazos, se debe evitar estirar los brazos completamente. El músculo pectoral es un músculo muy fuerte. Siempre tienes que asegurarte de estirar después del entrenamiento y también de entrenar el músculo opuesto en el lado de la espalda.

El «músculo de natación a braza» se vale de una cierta estética en el culturismo, pero está enfocado principalmente a todos los movimientos del brazo delante del cuerpo.

4. Entrenamiento de la parte delantera del muslo (Vastus 3 partes)

Das Kraftstation Workout am Beinstrecker trainiert optimal die Oberschenkelvorderseite
El extensor de cuádriceps
El lado delantero del muslo se entrena con el extensor de cuádriceps. Estira ambas piernas a partir de una posición con las rodillas dobladas 90 grados. Asegúrate de estirar bien este músculo después del entrenamiento.

En general, el entrenamiento de fuerza se puede dividir en cuatro variantes. En función del objetivo de entrenamiento, se hace énfasis en la fuerza resistencia, el entrenamiento de coordinación intermuscular, el entrenamiento de desarrollo de masa muscular o el entrenamiento hipertrófico. Todos ellos se diferencian en intensidad, repeticiones, series, pausas y ritmo de movimiento.

Un mejor asesoramiento para la compra de una estación de fuerza: el veredicto de la prueba de Fitshop

Para poder asesorarte mejor en línea y ayudarte en la búsqueda de la estación de fuerza ideal, hemos puesto en marcha el veredicto de la prueba de Fitshop. En nuestro veredicto de la prueba, nos basamos en conocimientos fundados y la amplia experiencia de expertos en ciencias del deporte, deportistas de alto rendimiento y técnicos de servicio. En nuestro veredicto de la prueba entran en consideración los siguientes criterios de prueba:
  1. Equipamiento: En la evaluación de una estación de fuerza prestamos atención al alcance de suministro que ofrecen los distintos elementos de entrenamiento y de lo bueno que es el acabado. Aquí es relevante, por ejemplo, el número de agarres distintos y barras de tracción para un entrenamiento de fuerza variable. También se tiene en cuenta la calidad del acolchado, de las poleas de inversión, de los cables de tracción o del sistema de resistencia de la estación de fuerza.
  2. Estabilidad: A la hora de comprar una estación de fuerza siempre se debe prestar especial atención a su diseño. Un bastidor robusto, respaldos resistentes y materiales con acabado de alta calidad, por ejemplo en los mecanismos de ajuste, proporcionan una elevada estabilidad y durabilidad para divertirse entrenando durante mucho tiempo. Aquí también se tiene en cuenta la superficie de apoyo y el peso propio de la estación de fuerza.
  3. Variedad de ejercicios: El alcance de prestaciones de una estación de fuerza tiene una gran influencia en la duración de la motivación y la diversión al entrenar. Las posibilidades de entrenamiento variadas proporcionan mayor variedad. En la evaluación también se incluye la posibilidad de integrar módulos adicionales, como agarres especiales o prensas de piernas en el entrenamiento.
  4. Capacidad de ajuste: Para poder adaptarse de forma óptima a las distintas necesidades y requisitos de las personas que entrenan, una estación de fuerza debe poder ajustarse individualmente. Una característica de calidad es además la accesibilidad de una estación de fuerza y la medida en que tiene en cuenta por ejemplo la altura y el peso del usuario. Además, con el grado de ajuste, también aumenta la variabilidad en el entrenamiento en la estación de fuerza.

Prueba de aparatos de ejercicio del Instituto de Biomecánica del deporte de TU München 2016: «Heimfitnessgeräte für Hobby- und Freizeitsportler» (aparatos de ejercicio en casa para aficionados al deporte)

Prueba de multiestaciones

Bodycraft X-Press Pro Kraftstation
Bodycraft X-Press Pro
Taurus Kraftstation WS7
Estación de fuerza Taurus WS7
Horizon Torus 3 Kraftstation
Horizon Torus 3

Las multiestaciones han sido sometidas a prueba por parte de un grupo de deportistas normales y un grupo de expertos. En base a un cuestionario independiente para cada grupo, se han clasificado las multiestaciones en relación con distintos criterios de evaluación. El primer puesto de la valoración general lo alcanzó Bodycraft X-Press Pro con una nota de 1,9 («bien»; siendo 1 la nota más alta). Tanto el grupo de usuarios de deportistas normales como los expertos consideraron a la X-Press Pro en primer lugar en su valoración. En segundo y tercer lugar sigue la estación de fuerza Taurus WS7 con una valoración de 2,0 («bien») y la Horizon Torus 3 con un 2,4 («bien»). En la categoría «variedad de ejercicios», destacan los tres aparatos por igual y aquí logran la máxima puntuación con un 1,0. En los criterios de evaluación del cuestionario de los deportistas: Manejo, Ergonomía, Posibilidades de ajuste, Durante el entrenamiento, la Bodycraft X-Press Pro obtuvo respectivamente el primer puesto. En la categoría Seguridad está en segundo lugar. También gana en la evaluación general del cuestionario de los expertos con una puntuación total de 1,6 («bien»). En el punto Seguridad los más convencidos de la WS7 eran los deportistas normales. En las categorías ergonomía, posibilidades de ajuste y durante el entrenamiento, la WS7 se hizo con el segundo puesto. Horizon Torus 3 ocupa el segundo puesto en la categoría de Manejo y tercera posición en Ergonomía, Posibilidades de ajuste y Seguridad.

Taurus Kraftstation Ultraforce
Estación de fuerza Taurus Ultraforce



Ganadora de la categoría Calidad/precio

La ganadora de la categoría Calidad/precio fue la estación de fuerza Taurus Ultraforce. Destaca por su bajo precio de compra y es el único aparato de la prueba que cuenta con un sistema de resistencia hidráulica silencioso. El segundo puesto fue para la Bodycraft Mini X-Press, que además de una buena relación Calidad-precio, convence sobre todo en el tema del montaje, la instalación y el mantenimiento. En tercera posición está la Taurus W7. Es la segunda estación de fuerza más costosa de la prueba y destaca sobre todo en Seguridad y Variedad de ejercicios.

Resultado general
PuestoModeloEvaluación de los deportistasEvaluación de los expertos
1 Bodycraft X-Press pro
Nota 1,9
Manejo 2,0
Ergonomía 2,2
Posibilidades de ajuste 2,4
Seguridad 2,1
Durante el entrenamiento 2,0
Montaje/Instalación/Mantenimiento 2,0
Variedad de ejercicios 1,0
Equipamiento 2,3
Seguridad y acabado 1,0
2 Estación de musculación Taurus WS7
Nota 2,1
Manejo 2,9
Ergonomía 2,3
Posibilidades de ajuste 2,5
Seguridad 2,0
Durante el entrenamiento 2,3
Montaje/Instalación/Mantenimiento 2,0
Variedad de ejercicios 1,0
Equipamiento 2,3
Seguridad y acabado 1,5
3 Horizon Torus 3
Nota 2,4
Manejo 2,7
Ergonomía 2,9
Posibilidades de ajuste 2,9
Seguridad 2,3
Durante el entrenamiento 2,9
Montaje/Instalación/Mantenimiento 2,3
Variedad de ejercicios 1,0
Equipamiento 2,7
Seguridad y acabado 2,0
4 Estación de musculación Bodycraft Mini Xpress
Nota 2,4
Manejo 2,8
Ergonomía 3,0
Posibilidades de ajuste 3,0
Seguridad 2,5
Durante el entrenamiento 2,5
Montaje/Instalación/Mantenimiento 1,7
Variedad de ejercicios 2,0
Equipamiento 2,3
Seguridad y acabado 2,0
5 Estación de musculación Kettler Kinetic
Nota 2,7
Manejo 2,8
Ergonomía 3,2
Posibilidades de ajuste 3,1
Seguridad 2,9
Durante el entrenamiento 3,2
Montaje/Instalación/Mantenimiento 1,7
Variedad de ejercicios 3,0
Equipamiento 2,0
Seguridad y acabado 2,0
6 Estación de musculación Taurus Ultraforce
Nota 2,8
Manejo 3,7
Ergonomía 3,3
Posibilidades de ajuste 4,1
Seguridad 2,7
Durante el entrenamiento 3,1
Montaje/Instalación/Mantenimiento 1,7
Variedad de ejercicios 2,0
Equipamiento 2,0
Seguridad y acabado 3,0


Calidad/precio
PuestoModeloEstación de fuerza Taurus Ultraforce
1 Taurus Kraftstation Ultraforce
2
Estación de musculación Bodycraft Mini Xpress
3
4
5
Horizon Torus 3
6
Estación de musculación Kettler Kinetic
*Relacäión del precio de compra y evaluación en los criterios indicados

Aquí se pueden descargar como pdf los resultados de TU München Tests 2016 «Heimfitnessgeräte für Hobby- und Freizeitsportler / Kraftstationen» (aparatos de ejercicio en casa para aficionados al deporte / multiestaciones):

Resultado general de TU München «Heimfitnessgeräte für Hobby- und Freizeitsportler / Kraftstationen» (aparatos de ejercicio en casa para aficionados al deporte / estaciones de musculación)

Encontrarás una vista general de todos los resultados de la prueba TU München aquí.
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