Monthly Archives: julio 2018

Desarrollo muscular con el mínimo equipamiento Los mejores ejercicios para hombros, pectoral, bíceps y tríceps

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ejercicios con mancuernas

Hace tiempo que un entrenamiento de fuerza efectivo y sostenible no sólo depende del peso o el número de repeticiones realizadas. También el hecho de conocer la posición, desarrollo y función de cada uno de los músculos es un factor a tener en cuenta para lograr el éxito en el proceso de desarrollo muscular a largo plazo. A continuación te presentamos un pequeño resumen de los ejercicios de fuerza más populares para el tren superior, mencionando los aspectos más importantes a los que se debe prestar atención. Continue reading →

Deporte y alcohol: una mala combinación ¿Cómo influye el alcohol sobre la capacidad de rendimiento en el deporte? ¿Se puede eliminar el alcohol más rápidamente con el deporte?

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deporte y alcohol

Con el verano tendemos a darnos ciertos caprichos, y en ocasiones nos decantamos por opciones alcohólicas para combatir el calor. La cervecita del chiringuito en la playa, la copita con los amigos en nuestra terraza preferida… Quien después del segundo gin-tonic se sienta en forma e inspirado, puede pensar en emplear esa aparente energía para hacer un pequeño entrenamiento. O quizá se proponga eliminar los restos de alcohol a la mañana siguiente con un poco de deporte, siguiendo así de paso con la operación bikini. Y es que corre el rumor de que el deporte ayuda a pasar las borracheras cuando se nos ha ido la mano la noche anterior. ¿Pero realmente se puede disminuir el nivel de alcoholemia haciendo deporte? Y: ¿aumenta el alcohol la capacidad de rendimiento en el deporte? Continue reading →

Cuerda de saltar // Consejos para el entrenamiento Informaciones importantes relativas a este práctico aparato de entrenamiento

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cuerda de saltar

Hay algunos aparatos de entrenamiento, que aun siendo simples, tienen grandes efectos. La cuerda de saltar por ejemplo. Eso que muchos conocen de su niñez, se ha convertido hoy en una auténtica tendencia de fitness. Y esto seguro que tiene mucho que ver con que saltar a la comba mejora la resistencia, la fuerza, el equilibrio y la coordinación. Todo a la vez. Además, impulsa la quema de grasa: con 15 minutos de entrenamiento moderado quemarás unos 200 calorías. Por lo tanto, es perfecto para entusiastas del fitness, minimalistas y principiantes. Además, la cuerda de saltar cabe en cualquier bolso de entrenamiento, por lo que te la puedes llevar en cualquier momento al parque o a la cancha. Continue reading →

En forma gracias a la Marcha Nórdica o «Nordic Walking» 5 pasos para conseguir la técnica perfecta

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Nordic Walking

Lo que a principios de los años 2000 se extendió por toda Europa desde Finlandia, se ha convertido hoy en una de las disciplinas deportivas al aire libre preferidas para mantenerse en forma de manera eficiente y respetando las articulaciones: la marcha nórdica. Aquí te mostramos la técnica ideal para un éxito de entrenamiento asegurado. Continue reading →

FitWood: diseño, funcionalidad y sostenibilidad escandinavas El fabricante finlandés hace del fitness doméstico una parte natural de tu hogar

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FitWood_home

El cofundador y CEO de FitWood, Matias Kukkonen, es empresario y padre de familia. Como antiguo corredor finlandés, sigue sintiendo pasión en su vida privada por el entrenamiento muscular y corporal. Y donde mejor entrena es en su propia casa, ya que el tiempo es para él un lujo limitado. En este punto se encontraba con un problema. La mayoría de aparatos de fitness domésticos eran de mala calidad o tenían un aspecto poco atractivo. Y precisamente por ese motivo tenía que guardarlos en el armario después de cada entrenamiento. Continue reading →

No dejes de entrenar: deporte en pleno verano 7 consejos para un entrenamiento agradable a altas temperaturas

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deporte en verano

Si algo nos caracteriza en el sur de Europa, es el buen tiempo y las altas temperaturas en verano, que superan fácilmente los 30ºC. Y así como los adoradores del sol se alegran de estas temperaturas, no lo hacen tanto los deportistas que entrenan al aire libre: con el calor hay veces que la circulación falla. Pero tampoco es buena idea dejar de practicar deporte, sobre todo si se desea mantener un buen nivel de entrenamiento. Aquellos deportistas que más entrenan, notan la pérdida de rendimiento incluso al cabo de una semana de parón. Los principiantes y deportistas de ocio tendrán que empezar prácticamente desde cero al cabo de 3 o 4 semanas  sin hacer deporte. Y eso no puede ser. Por eso hemos pensado que estos 7 consejos de entrenamiento pueden venirte bien, para que puedas realizar tus sesiones, a pesar de los calores estivales: Continue reading →

¿Saltar en la cama elástica? ¡Claro que sí! Los mejores consejos en torno a la seguridad y el cuidado de tu cama elástica de jardín

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BERG_InGround_Elite_green

Saltar en la cama elástica es uno de los entrenamientos fitness más efectivos que existen: se entrenan de manera muy efectiva el sentido del equilibrio y la motricidad, la musculatura y el metabolismo. De hecho, la NASA lo sabe desde hace tiempo: ya desde 1980 el departamento de investigación biomédica de la NASA publicó un estudio, en el que demostraban los efectos tan positivos que el saltar en el trampolín tenía sobre la condición física. Según la NASA, incluso es más completo que correr. El esfuerzo a realizar para el mismo consumo calórico es mucho menor que en otras disciplinas deportivas. Saltar en el trampolín es, además, muy sencillo y respeta asimismo las articulaciones. Continue reading →

Tendencia Fitness: entrenamiento con el semáforo en rojo Mini sesión de entrenamiento cuando el semáforo obliga a detenerte

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semáforo en rojo

Los que corren en las grandes ciudades lo saben bien: es genial salir a correr, si no fuera por las tediosas pausas que hay que hacer cuando el semáforo se pone rojo. Por eso cada vez son más los que aprovechan esa pausa para convertirlo en tiempo de entrenamiento efectivo. Ya no se conforman con quedarse de pie o pegar saltitos de lado a lado, hasta que por fin el semáforo se pone verde. Los corredores de las grandes ciudades ahora usan la fase roja del semáforo para realizar una breve sesión de fuerza. Esto hace que el «running» por la ciudad sea más variado. Y además se queman muchas más calorías. El único requisito: ¡tiene que darte exactamente igual lo que el resto piense de ti! Y es que no podrás evitar que los demás transeúntes te echen alguna mirada. Continue reading →

Deporte cardio: ¿antes o después de entrenar la fuerza? Sobre cómo afecta el orden del deporte a los efectos del entrenamiento

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cardiostrong TX50

La cosa no es entrenar el cardio o la fuerza. El camino correcto pasa básicamente por entrenar ambas en combinación. Pero, ¿hay alguna diferencia en el éxito de entrenamiento, dependiendo del orden en que se lleven a cabo las sesiones de entrenamiento? ¿Se debe realizar la sesión de cardio inmediatamente antes o después del entrenamiento de fuerza? o ¿da lo mismo? Para empezar: todo depende del objetivo de entrenamiento, ya esté enfocado hacia el desarrollo muscular o a la mejora de la resistencia. Vamos a repasarlo todo en relación con los siguientes 4 ejemplos de objetivos deportivos. Así podrás saber cuál es la mejor forma de organizar tu entrenamiento para que éste sea más efectivo. Continue reading →