Gestión de la salud: experiencias de un gimnasio de empresa Conoce los beneficios de instalar un gimnasio en tu empresa

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Gimnasio de empresa

Hace ya cinco años que la compañía de energía alemana Stadtwerke Schleswig, una de las empresas más importantes a nivel regional, montaba un gimnasio para sus trabajadores. Como no podía ser de otra forma, la experiencia en gimnasios de empresa y los propios aparatos vinieron desde el Grupo Sport-Tiedje. Hace unos meses volvimos a visitar esta empresa, la Schleswiger Stadtwerke, y les preguntamos si después de este tiempo volverían a montar la sala de ejercicio de la misma manera. Continue reading →

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Mantén la línea mediante el entrenamiento de fuerza El entrenamiento de musculación es mucho más que desarrollo muscular

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76_Mantén la línea mediante el entrenamiento de fuerza

Para muchas personas, perder un par de kilos es uno de los objetivos principales de las sesiones deportivas semanales. Para ello suelen inclinarse en general por el entrenamiento cardio. Adelgazar mediante el entrenamiento de fuerza puede resultar paradójico para muchos. La báscula juega un papel principal en este pensamiento. En ocasiones nos da alegrías y a veces es nuestro mayor enemigo. Se olvida que el peso solo tiene el contenido de información de una mancuerna de hierro . Y a pesar de ello, esta idea sigue estando anclada en la mente de muchos deportistas. Continue reading →

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Actívate en la oficina: 8. Entrenamiento de isquiotibiales Seguimos bajando por la musculatura de los muslos

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96_Actívate la oficina 8

Con la octava semana de nuestra serie nos vamos acercando poco a poco al final. Cada semana os mostramos un ejercicio para realizar en la oficina, integrando así el deporte en el trabajo. Después de 10 semanas podrás entrenar en la oficina de una manera muy variada. Y todo ello sin apenas esfuerzo: sólo con tu propio peso corporal y tus utensilios de oficina. Hoy los isquiotibiales. Empezamos… Continue reading →

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Postura correcta: sentarse, levantarse y tumbarse Así mejorarás tu salud en el día a día

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67_Sentarse levantarse y tumbarse

Pasamos la mayor parte del día en una postura pasiva. Y las molestias que sufrimos en nuestra vida cotidiana, como contracturas o dolores en músculos y articulaciones, nos muestran que ésto puede influir negativamente. En este artículo te mostramos métodos comprobados para mantener la postura correcta también al sentarse, al levantarse y al tumbarse. Continue reading →

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Entrenamiento con EMS: desarrollo muscular «sin esfuerzo» Conoce lo que puede hacer por ti este método de entrenamiento

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ems: electroestimulación muscular

Tumbarse relajadamente y dejar que tus músculos se desarrollen a la vez, sin ningún tipo de esfuerzo corporal consciente. Eso que puede parecer un sueño, es algo que la EMS ha hecho realidad. Detrás de estas siglas se esconde la electroestimulación muscular. Se trata de un popular método de entrenamiento que hace crecer los músculos y hace que la grasa corporal se derrita. Cada vez son más los deportistas de élite y gimnasios que recurren a esta moda. Ya Bruce Lee, un mito de las artes marciales, hizo uso de los efectos de estos pequeños electrodos para el desarrollo muscular en combinación con las flexiones, así como para la rehabilitación después de lesiones. En este artículo te mostramos lo que realmente puede hacer por ti este método de entrenamiento. Continue reading →

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Actívate en la oficina: 7. Glúteos firmes Si deseas unas «posaderas» que llamen la atención, puedes empezar a entrenar en la oficina

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94_Actívate la oficina 7

También esto es algo que no molesta a nadie tener… La séptima semana de la serie girará en torno a nuestros traseros. Cada semana os mostramos un ejercicio para realizar en la oficina, integrando así el deporte en el trabajo. Después de 10 semanas podrás entrenar en la oficina de una manera muy variada. Y todo ello sin apenas esfuerzo: sólo con tu propio peso corporal y tus utensilios de oficina. Empecemos a trabajar los glúteos… Continue reading →

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5 minutos de sentadilla profunda al día Los beneficios que te reportara adoptar esta postura a diario

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Sentadilla profunda

Antes se solía decir que no había que estar mucho tiempo en «cuclillas», porque podía afectar a las rodillas. Hacer una sentadilla profunda podía suponer el fin del mundo para las rodillas. Por lo tanto, nada de cargar las rodillas. A día de hoy al menos podemos volver a hacer sentadillas y bajo el lema «Squats – Ass to the grass» («sentadillas – el trasero a la hierba»), las sentadillas han ganado en popularidad entre los aficionados al fitness como uno de los ejercicios fitness más importantes con barra larga. Y todos deberíamos ir un paso más allá para mejorar la agilidad y la salud: ¡sentadillas profundas durante 5 minutos todos los días! Continue reading →

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Control efectivo del entrenamiento: determinar la frecuencia cardíaca máxima Conoce los efectos de entrenamiento en las distintas zonas de frecuencia cardíaca

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Frecuencia Cardíaca Máxima

Para poder alcanzar tus propios objetivos de entrenamiento lo más rápido posible, tiene mucho sentido hacer uso de la frecuencia cardíaca para el control del entrenamiento. Según la frecuencia cardíaca de entrenamiento se pueden alcanzar diversos efectos de entrenamiento mediante el entrenamiento cardio. ¿Quiere determinar tu frecuencia cardíaca máxima? Hoy te presentamos cuatro métodos para conseguirlo. Continue reading →

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La calabaza: versátil y con potencial para asustar Apúntate estas recetas con la reina del otoño y entrena con ella

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la calabaza

Cuando cada año, en otoño, todo se vuelve más tétrico en las calles y los zombies, los vampiros y los fantasmas hacen que tu vecindario sea más inseguro, la calabaza vuelve a estar en su pleno apogeo. Ya sea como ingrediente bajo en calorías y rico en vitaminas para tus sopas o platos de pasta, o como decoración terrorífica en el balcón, la terraza y el alféizar de la ventana. Por «Halloween» la familia vegetal de las Cucurbitas muestra toda su versatilidad como fuente saludable de nutrientes con un gran potencial para el susto. En cualquier caso, es una ocasión ideal para dedicarle este artículo a las calabazas. Continue reading →

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Actívate en la oficina: 6. Vientre plano y abdominales marcados Vamos a por esa tableta de chocolate... en la oficina

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¿A quién no le gustaría tener la llamada «tableta de chocolate»? La sexta semana de nuestra serie vamos a dedicarlo a sentirnos bien con nuestro vientre, trabajando los abdominales. Cada semana os mostramos un ejercicio para realizar en la oficina, integrando así el deporte en el trabajo. Después de 10 semanas podrás entrenar en la oficina de una manera muy variada. Y todo ello sin apenas esfuerzo: sólo con tu propio peso corporal y tus utensilios de oficina. Empezamos… Continue reading →

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