¿Te encuentras en un período de estrés? ¿Perteneces al grupo de personas que renuncian al entrenamiento en los días de mayor carga de mayor fatiga? Dos estudios de 2016 estudiaron la relación entre el estado físico y la ansiedad, con resultados realmente remarcables. ¿Qué hay de cierto en la afirmación de que «el fitness protege frente al estrés»? Aquí te dejamos un pequeño resumen de estos dos estudios*. Continue reading
Beneficios de un entrenamiento de boxeo
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Cualquier tipo de actividad física es mejor que no hacer nada. ¡Aunque sólo sea estar de pie en lugar de sentado! Pero si te tomas en serio el hecho de mejorar tu salud y condición física, deberás pensar en las recompensas que estás consiguiendo por el tiempo que inviertes en ello.
Uno de los tipos de ejercicio más beneficiosos a los que puedes recurrir es al entrenamiento de boxeo. En este artículo te presentamos tan sólo alguno de los resultados que obtendrás cuando empieces a entrenar. Continue reading
Paseo del granjero: bases para llevarlo a cabo
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¿Acaso existe algún ejercicio básico de fitness más funcional que levantar un objeto pesado del suelo y transportarlo lo más lejos posible? El «paseo del granjero» o «farmers walk» es un ejercicio funcional en el que se trata precisamente de eso. Lamentablemente parece que este ejercicio básico ha caído últimamente en el olvido. De hecho, hoy en día es raro ver a alguien entrenando con el paseo del granjero. Por ello, en este artículo te presentamos cómo llevar a cabo correctamente este ejercicio funcional básico. Continue reading
Los 5 mejores ejercicios para un pecho firme
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Un estudio francés realizado en 2015 llegó a la conclusión de que con los sujetadores «push up» las mujeres no se hacen ningún favor en la lucha contra la gravedad. El Prof. Jean-Denis Rouillon de la CHU de Besançon descubrió en un estudio de 15 años con 330 mujeres que «desde un punto de vista médico, fisiológico y anatómico», los senos no se benefician al usar un sostén. Si se desea ganar la partida y tener un pecho firme, es mucho más ventajoso centrarse en estos cinco ejercicios. Unas mancuernas y un banco de musculación son el complemento ideal. Intenta realizar 2-3 series de 15-20 repeticiones. Continue reading
Planificación efectiva: métodos de entrenamiento
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Una planificación efectiva con métodos de entrenamiento asegura más diversión y éxito. Para muchas personas, enero suele ser uno de los meses en los que dan comienzo a la nueva temporada deportiva. Para crear las bases más importantes, así como para conseguir avances en tu entrenamiento de resistencia lo antes posible, tiene mucho sentido entrenar siempre a ritmos distintos, recorriendo distintas distancias, de modo que tu entrenamiento varíe tanto como sea posible. Continue reading
¿Cinta de Correr o Bicicleta Elíptica?
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Las cintas de correr y bicicletas elípticas se cuentan entre los aparatos más frecuentes en gimnasios profesionales y domésticos. Ambas ofrecen un entrenamiento cardio efectivo y son ideales para quemar calorías. Sin embargo, tanto la elíptica como la cinta de correr cuenta con sus propias ventajas respecto a la otra. En este artículo comparamos estos dos aparatos. Continue reading
Deporte y sueño: ¿qué dicen los expertos?
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Si eres de los que sufre de falta de sueño, es probable que este tema te resulte de interés. También si eres de las personas que cuentan cómo se despiertan a media noche, y no son capaces de volver a dormirse. Y es que en este artículo te presentamos lo que dicen los estudios sobre este tema y resumimos las ideas más importantes para ti. ¡Diviértete con la lectura y procura no dormirte! Continue reading
Apenas acabamos de estrenar el año. Sin embargo, las tendencias fitness para 2019 ya se han convertido en el tema por excelencia en el mundo del deporte y el fitness. Por ello, nosotros también hemos querido echarle un vistazo a la Worldwide Survey of Fitness Trends. Así podemos contarte lo que nos espera este año. Esta encuesta anual, realizada por clubs y universidades deportivas, crea una lista con el Top 20 de las tendencias fitness del año. Continue reading
Mejora tu respiración durante el entrenamiento
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Pocas veces se piensa en respirar bien durante el entrenamiento. No en vano, la respiración funciona sola. ¿Acaso no seguimos respirando cuando dormimos? Pues sí.
Pero se puede influir en el modo de respirar y ¡aumentar así el éxito de entrenamiento! En este artículo te brindamos 5 consejos de principiante para respirar mejor mientras entrenas. Continue reading
¿Festival de los kilos? Así evitarás ganar peso estas fiestas
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Antes de empezar el nuevo y deportivo año con muchos buenos propósitos, nos quedan aún por delante unas cuantas ocasiones en las que habrá comida en abundancia, por lo que correremos el riesgo de ganar algo de peso. Incluso las semanas previas a los días festivos se suelen acompañar con galletas, turrones y polvorones, lo que supone una gran cantidad adicional de calorías. Después de ese «festival de los kilos», en enero de cada año empieza el estrés por perder el peso ganado. Continue reading