Riesgo de pérdida de masa muscular La importancia del entrenamiento de fuerza

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pérdida muscular

¿Cuán rápido se reduce la masa muscular con la edad y tras una pausa en el entrenamiento?

Una musculatura bien entrenada estabiliza la postura, descarga las articulaciones y previene dolencias corporales como dolores de espalda. Para ello es necesario entrenar los músculos de forma regular. De hecho nuestro cuerpo tiende a reducir aquellos músculos que no usamos para ahorrar energía. Y así llegamos a nuestro tema. A continuación te explicamos en qué momento se da la reducción de la masa muscular, cómo puedes comprobar tu fuerza con una sencilla prueba y por qué es tan importante fortalecer la musculatura con el entrenamiento de fuerza correspondiente. Continue reading →

Decir tacos te pone en forma Las palabrotas en voz alta al practicar deporte pueden aumentar tu fuerza y resistencia

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Decir tacos

Variar el entrenamiento, hacer pausas, controlar el pulso: normalmente se suelen leer ese tipo de consejos, cuando se trata de mejorar fuerza y resistencia. Sin embargo, también existen métodos menos ortodoxos: ¡decir tacos! Científicos de la Keele University de Inglaterra han descubierto, que maldecir al practicar deporte puede aumentar la resistencia y fortalecer los músculos. En los experimentos se comprobó que decir palabrotas aumentaba el rendimiento de forma considerable. Continue reading →

La postura correcta en el ergómetro Aprende cómo evitar errores sobre la bicicleta ergométrica

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Postura Ergómetro

Las bicicletas ergométricas son aparatos de fitness muy populares para el entrenamiento cardio o para el calentamiento previo al entrenamiento de fuerza, sobre todo por que es muy fácil entrenar con ellos. Funcionan prácticamente como si de bicicletas se trataran. Para muchas personas, sólo es cuestión de sentarse en ellas y pedalear. Pero en realidad tampoco es tan sencillo. Al entrenar se pueden hacer varias cosas de forma errónea, sobre todo en relación con la postura. Y con el tiempo esto puede desencadenar ciertas contracturas y dolores. El ergómetro se debe ajustar siempre a la altura individual de cada usuario antes del entrenamiento. A continuación te explicamos los errores de entrenamiento más comunes y te mostramos cómo encontrar la posición correcta de entrenamiento para el ergómetro. Continue reading →

6 Consejos para entrenar con dolores articulares No dejes que los dolores articulares te derroten

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Entrenamiento dolores articulares

Los dolores articulares son como pequeñas bestias malvadas que pueden boicotear el entrenamiento de una persona. Se muestran con dolores y pinchazos, con punzadas o con molestias al realizar algún movimiento. Puede que a mucha gente se le venga a la cabeza el horroroso pensamiento de la artritis. Pero los dolores articulares pueden estar causados por diversos motivos: entrenar demasiado, una musculatura muy débil, muy poco movimiento, adhesión miofascial, sobrepeso o embarazo. Pero esto no significa que se tenga que prescindir del entrenamiento cuando existan dolores en las articulaciones.

Aquí te dejamos 6 consejos para que puedas llevar a cabo tu entrenamiento cuando tengas dolores articulares. Continue reading →

Outdoor Workout: realiza tu entrenamiento al aire libre Los 9 aparatos de entrenamiento más adecuados para tu entrenamiento en exteriores

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Outdoor-Workout

 Si hace buen tiempo y brilla el sol, hay veces que resulta difícil encontrar la motivación necesaria para entrenar en interiores. Para sacar el mayor partido al cálido clima veraniego, siempre puedes entrenar al aire libre de una manera muy sencilla.

Pero, ¿qué opciones existen si deseas entrenar en la calle? Aquí te presentamos el mejor equipamiento para realizar una sesión de entrenamiento en exteriores.

Tu cuerpo reaccionará mucho mejor a estímulos de entrenamiento nuevos y poco habituales. Por lo tanto, no te preocupes si no puedes extrapolar al cien por cien tu entrenamiento indoor a un entorno outdoor. Te aprovecharás así de la variedad en el entrenamiento y además podrás disfrutar de estar más tiempo respirando aire fresco. Continue reading →

Mantente en forma dando 10.000 pasos al día Descubre cómo el movimiento diario mejora tu salud

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10000 pasos al día

No se trata de hacer el Camino de Santiago, sino de dar al menos 10.000 pasos al día, según aseguran numerosos expertos, así como la Organización Mundial de la Salud (OMS). 10.000 pasos cada día. Esa es la recomendación si deseas fomentar de manera continuada tu salud, mejorar tu capacidad de rendimiento diario y evitar las más diversas enfermedades crónicas.

En realidad el promedio de pasos diarios es de apenas 1.500 – 5.000, dependiendo de la actividad profesional y del tiempo libre disponible. Esto queda muy por debajo de la recomendación. Y en el fondo no es tan difícil moverse cada día un poco más y de manera regular. Sólo hay que saber cómo. Continue reading →

Bicicleta estática o ergométrica ¿Cuál es la diferencia?

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Diferencias entre bicicleta estática y bicicleta ergométrica

Cuando pensamos en un aparato de gimnasia doméstico, seguramente se nos venga una bicicleta estática a la mente. ¿O es una bicicleta ergométrica? Cuando estos dos aparatos están uno junto al otro, algo llama potentemente la atención: son prácticamente idénticos, pero tienen una gran diferencia de precio. Entonces, ¿cuál es la diferencia entre una bicicleta estática y un ergómetro? ¿Y qué aparato es el adecuado para cada deportista? Continue reading →

Entrenamiento de fuerza: monstruo de las calorías Tu mejor aliado para quemar grasa en reposo

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Entrenamiento de fuerza para quemar calorías

¿Realmente una mayor masa muscular consume más calorías? ¿Cómo puedes deshacerte de la grasa? ¿Por qué el músculo pesa más que ésta? En este artículo te explicamos qué hace del entrenamiento de fuerza un método efectivo para reducir el porcentaje de grasa corporal.

Nuestros músculos son los responsables de los movimientos humanos y también de otras funciones básicas del cuerpo. Se denomina «masa muscular» a la masa activa, lo que significa que está unida a la circulación sanguínea y mediante su función consume nutrientes en forma de calorías. Por lo contrario, la grasa es una masa inactiva, que funciona como una reserva de energía para el cuerpo.

Los músculos tienen que estar en movimiento para mantener su función. Y para mantener y crecer, las células musculares necesitan energía. Continue reading →

Fitness Vintage Aparatos de fitness con estilo retro

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fitness vintage

El estilo vintage es una de las tendencias más importantes en el mundo de la moda y el diseño de los últimos años. Los objetos de estilo retro son nuevos, pero mantienen un aspecto con el encanto de tiempos pasados. Muestran marcas de uso simuladas, rozaduras y pérdidas de color, como si estuvieran contando una historia. El término tiene su origen probablemente en la enología. En ese campo, «vintage» denomina la vendimia, la añada o un vino especialmente selecto.

¿Y qué tiene que ver todo esto con un blog sobre fitness? No sólo los pantalones vaqueros, las bodas o las sillas de cocina pueden ser retro. También encontramos aparatos de fitness que siguen esta tendencia. Te presentamos la elegante serie Vintage de ARTZT, así como el remo WaterRower Haya Vintage, que sólo encontrarás en Fitshop. Para todos aquellos que aman el deporte Y la moda retro. Continue reading →

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