Un gimnasio en casa te ahorrará todo tipo de incomodidades y no tendrás que pagar una cuota mensual. Con tan solo unos pocos elementos podrás montar tu propio (y muy efectivo) gimnasio doméstico. Hoy te damos consejos sobre el equipamiento básico que necesitarás para realizar un entrenamiento de musculación en tu casa.
Sala de ejercicios o gimnasio propio
Tener un gimnasio doméstico propio ofrece algunas ventajas que no se deben perder de vista. Por ejemplo, tu banco de musculación nunca estará ocupado y si te encuentras restos de sudor en alguno de los aparatos podrás pensar aliviado: «¡Ese es mi sudor! ¡Es el resultado de mi trabajo!». También puede ser el sudor de tu novio/novia. Pero tampoco es tan terrible, ¿no?. El entrenamiento de fuerza en casa también supone que no tendrás que aguantar a los que posan durante media hora frente al espejo haciéndose selfies, justo donde tú quieres hacer encogimientos de hombro laterales.
Te ahorrarás la cuota mensual y el tener que buscar aparcamiento. Y lo mejor de todo es que no tendrás que salir de casa esos días en los que hace un tiempo horroroso. Todo esto es tiempo y nervios que te ahorrará el tener tu propia sala de ejercicios. También podrás elegir a tu compañer@ de ducha, así como la música. Nada de música repetitiva, ni de tener que escuchar 5 veces seguidas el mismo disco de hip-hop que tanto odias. ¿Qué tal si pinchas un poco de NOFX? ¿Por qué deberías hacerte con un gimnasio doméstico? Esa es una pregunta que sólo se harán aquellas personas que no vayan a entrenar con frecuencia.
Entrenamiento de fuerza en casa: 4 aparatos que no te pueden faltar
Para montar tu propio gimnasio no necesitas mucho. Ya con sólo cuatro aparatos podrás equipar tu propia sala de entrenamiento de musculación, para entrenar todo tu cuerpo de manera efectiva. Aquí te dejamos los cuatro básicos con los que podrás entrenar de manera efectiva en tu gimnasio doméstico. Además podrás ampliar este equipamiento básico y te puede ayudar a alcanzar cualquier objetivo de entrenamiento. No importa si quieres mejorar tu resistencia o desarrollar tu musculatura, perder peso o aumentar tu fuerza máxima.
Tu gimnasio doméstico necesitará algo para que levantes peso
Lo más importante a la hora de levantar algo es la gravedad. Suponiendo pues que vas a entrenar en la tierra, tendrás un montón de ésta a tu disposición sin coste alguno. En segundo lugar, son necesarias unas pesas. Para el equipamiento básico de tu gimnasio privado te recomendamos un par de mancuernas. Elige mejor un modelo que puedas ampliar con discos de pesas. Para realizar algunos ejercicios seguro que necesitas algo más de peso. Así como 5 kg pueden ser suficientes para ciertos ejercicios, quizá necesites 20 kg para otros. Tampoco debes olvidar que irás haciendo avances en tu entrenamiento. Así siempre podrás comprar discos de peso a posteriori.
Equipamiento básico imprescindible: ¡mancuernas!. Y mejor si son un par.
Las mancuernas, al contrario que las barras largas, ofrecen algo más de variedad y son más versátiles. Además no ocupan tanto espacio en tu propio gimnasio. Siempre puedes adquirir una barra larga más adelante, pero para empezar, te recomendamos pues unas mancuernas.
Entrenamiento de fuerza en casa: aparatos para ejercitarse tumbado
Tu entrenamiento de fuerza en casa necesita dos fundamentos: un plan y un banco de musculación. El banco de musculación es sencillamente una base segura para realizar muchos ejercicios en tu gimnasio, p.ej. press de banca. Pero no sólo está pensado para estar tumbado. También puedes emplearlo para hacer dips para las llamadas «sentadillas búlgaras». Se trata de una estocada, en la que el pie que queda más atrás se apoya en el banco. Esto aumenta el grado de dificultad y la efectividad.
Un banco de musculación es fundamental para un entrenamiento de pesas seguro y efectivo. Aquí con barra larga.
Si deseas comprar un banco de musculación para tu sala de entrenamiento, presta atención sobre todo a dos cosas: la carga máxima y la ajustabilidad. Si se puede ajustar el respaldo, podrás llevar a cabo un mayor número de ejercicios. Cada vez que cambies el ángulo en un ejercicio, entrenarás también tus músculos de manera algo distinta. Esta variedad es una de las partes más importantes de un entrenamiento de fuerza exitoso en casa.
Tu gimnasio doméstico necesitará también un rincón para colgarte
Y con «colgarse» nos referimos literalmente. Y es que necesitarás una barra de dominadas. El remo con mancuernas es un excelente ejercicio para la espalda. Pero tu entrenamiento lumbar será aún más efectivo si lo combinas con unas dominadas. Con las dominadas podrás desarrollar una espalda realmente fuerte. Además con una barra de dominadas podrás realizar uno de los mejores ejercicios para el abdomen en tu sala de entrenamiento: elevación de rodillas o piernas. Al agarrarte también entrenarás tu fuerza de agarre, uno de los tipos de fuerza corporales más infravaloradas. Al elevar las piernas entrenarás tus músculos abdominales.
Una sala de entrenamiento sin barra de dominadas limitará el potencial de tu espalda.
En cuanto a las barras de dominadas, se pueden diferenciar de manera general tres grandes variantes. Si sólo dispones de un espacio muy reducido, puedes hacerte con una barra para puertas; si dispones de una pared libre (y resistente), te recomendamos sin duda una barra de dominadas para instalar en la pared de tu sala de entrenamiento. Podrás colocarla a una altura variable, aguanta una mayor carga y además podrás emplearla para anclar un sling trainer, por ejemplo. Para la tercera variante necesitas algo más de espacio. Se trata de las conocidas como Power Tower, que por lo general ofrecen distintos tipos de dominadas, una estación de dips y un dispositivo para elevación de piernas integrado.
Importante: mantén ordenado tu sala de ejercicios
Tu propia sala de entrenamiento será como tu pequeño reino. Aquí podrás hacer y deshacer lo que quieras. No obstante, te recomendamos que mantengas ordenador tu gimnasio. Un sencillo soporte de pesas te ayudará en esta tarea. Con este modelo podrás p.ej. almacenar tus mancuernas, discos de pesas, pelotas medicinales o esterilla de entrenamiento, fácilmente y ahorrando espacio entre sesión y sesión.
Entrenando con un rodillo
Con este equipamiento básico para tu gimnasio doméstico podrás llevar a cabo un completo entrenamiento de prácticamente todos los músculos. Ahora tu sala de ejercicios necesita sólo un último pulido. Tu entrenamiento será especialmente efectivo, siempre que te pongas nuevos retos. Y con esto no nos referimos a «¡enchúfame otro disco!», sino a una mayor variedad de ejercicios. Con algunos pequeños aparatos de fitness podrás introducir una gran variedad. En lugar de realizar press de banca con mancuernas, de vez en cuando puedes decantarte por hacer flexiones con un balón medicinal. Y por ultimo, en tu equipamiento no puede faltar el aparato fitness por excelencia de los últimos años. Nos referimos a esos rodillos de espuma dura, conocidos como rodillos miofasciales.
El complemento ideal para tu gimnasio: rodillo miofascial y esterilla de entrenamiento
El extra para un compañero de entrenamiento o para perder peso
Ya tienes todo lo necesario para realizar un entrenamiento de fuerza en casa. Pero quizás tú o tu pareja queráis realizar además un entrenamiento cardio. No importa si es porque se trata de una actividad perfecta para desconectar o por su faceta ideal como ayuda para la pérdida de peso. Ya sólo con el entrenamiento de fuerza podrás quemar grasa corporal. Sin embargo es ideal combinar tu entrenamiento de musculación en casa con el entrenamiento cardio. Lo mejor para ello es hacerse con una cinta de correr, sencillamente porque es el aparato fitness con el que más calorías consumirás. Si este aparato es algo nuevo para ti, nuestro post con consejos para principiantes seguro que te resulta de interés.
Tu propio gimnasio doméstico: así podría ser
Hemos realizado una sencilla lista para ti, en la que encontrarás un equipamiento excelente para tu gimnasio en casa. Podrás hacerte con este equipamiento por 590 €. En este caso hemos dejado fuera los soportes para pesas.
- Banco de musculación Taurus B900 por 249 €
- 2x Mancuerna Taurus 15 kg cada una por 39,99 €
- 4x Discos de peso Taurus 3G 5 kg la unidad a 11,99 €
- Multibarra de dominadas Taurus por 99 €
- Esterilla de entrenamiento Taurus (20 mm) por 49,99 €
- Balón medicinal Taurus 6 kg por 39,90 €
- Rodillo de automasaje para la fascia Taurus Basic por 19,90 €
Entrenar en casa hoy en día es lo más seguro. Soy entrenador personal y animo a mis clientes a montar su propio gimnasio en casa. Es algo más sencillo y más barato de lo que la gente cree.