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Estar en forma es cada vez más importante. Ya sea por salud o por estética, cada vez son más personas las que se suman a la tendencia de llevar una vida saludable. Para conseguir mantener la línea, es importante llevar una alimentación equilibrada. Pero también hay que practicar deporte de manera regular.

Por ello el entrenamiento cardio y el entrenamiento de fuerza juegan un papel esencial en este objetivo. Si deseas conocer más acerca de cómo mantenerte en forma, no dejes de leer estos artículos. En ellos encontrarás consejos, tendendias y recetas saludables.

Actívate en la oficina: 2. Fortalecimiento de pectorales Seguimos nuestra serie poniendo la atención en los pectorales

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Actívate la oficina 2

Hoy seguimos con la segunda entrega de nuestra serie, y continuamos con los músculos pectorales. Como ya sabes, cada semana te propondremos un nuevo ejercicio para realizar en la oficina. Tras 10 semanas serás capaz de entrenar de manera variada incluso en el escritorio de tu oficina. Y todo ello sin grandes esfuerzos. Tan sólo necesitarás tu propio peso corporal y algún que otro utensilio de escritorio. Y como la última vez, nuestro compañero Tobi volverá a ser nuestro modelo del día. Continue reading →

Entrenamiento de fuerza según tus necesidades 4 métodos efectivos de entrenamiento de fuerza para diferentes objetivos

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Entrenamiento de fuerza para distintos objetivos

En el entrenamiento de fuerza, lo principal es, entre otros, el desarrollo muscular, el aumento de la masa muscular, una mejor coordinación de los músculos o una fuerza resistencia mejorada. Sobre todo en la actualidad, cuando muchas personas pasan toda la jornada laboral sentadas, es importante la activación específica de los músculos. Porque de no activar la musculatura, ésta se verá disminuida. Te explicamos con qué métodos puedes contrarrestar esto de manera activa. Continue reading →

Entrenamiento LISS: entrena tu resistencia con este método Motivos para realizar un entrenamiento LISS y bases de este método para entrenar

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Entrenamiento LISS

 

El entrenamiento LISS lleva ya algún tiempo en el mundo del fitness. Pero, ¿qué quiere decir exactamente?; ¿existen razones que respalden este método de entrenamiento?; ¿cómo se compone una sesión de entrenamiento LISS? Todas estas preguntas encontrarán respuesta en este artículo. Además, comparamos el entrenamiento HIIT y LISS, y resumimos el estado actual de los estudios científicos en relación con ambos métodos. Continue reading →

Actívate en la oficina: 1. Fortalecimiento de los hombros Empezamos nuestra serie centrándonos en la musculatura de los hombros

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Actívate la oficina I_Hombros

A partir de hoy y durante un par de meses, cada semana os presentaremos ejercicios para realizar en la oficina y fortalecer así los distintos grupos musculares (hoy empezamos con los hombros). Tras 10 semanas serás capaz de entrenar de manera variada incluso en el escritorio de tu oficina. Y todo ello sin grandes esfuerzos. Tan sólo necesitarás tu propio peso corporal y algún que otro utensilio de escritorio. Nuestro compañero Tobi, del departamento de soporte a las filiales, se ha comprometido a acompañar estos artículos con material gráfico. Continue reading →

Frecuencia cardíaca y control del entrenamiento 10 razones para la medición de la frecuencia cardíaca al practicar deporte

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Frecuencia cardíaca y entrenamiento

No importa si se trata de deportistas de cardio o de fuerza. Hoy en día existen numerosos datos de medición que podemos registrar y evaluar mediante los llamados «wearables» (monitores de actividad, smart watch, pulsómetros y smartphones), como es el dato de la frecuencia cardíaca. Continue reading →

7 errores de entrenamiento típicos Aunque no existe ninguna fórmula mágica para el entrenamiento correcto, seguro que estos consejos pueden ayudarte a mejorar

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7 errores de entrenamiento típicos
¡Es importante moverse a diario!

¿Llevas meses yendo al gimnasio, pero no logras conseguir el efecto de entrenamiento deseado? ¿Te pasas horas en la bicicleta ergométrica, pero tu figura soñada sigue a años luz? Muchas personas entrenan con la buena intención de hacer lo que sea por tener una figura esbelta. Pero quien quiera poner a prueba su cuerpo al entrenar, también tiene que hacer uso de los métodos correctos y no desperdiciar su potencial. Por eso repasamos los errores de entrenamiento más habituales cuando empezamos a entrenar, y os damos pistas para poder evitarlos: Continue reading →

Tu gimnasio doméstico: cómo equiparlo y montarlo en un santiamén. Equipamiento básico para el entrenamiento de fuerza en casa

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Tu propio gimnasio en casa

Un gimnasio en casa te ahorrará todo tipo de incomodidades y no tendrás que pagar una cuota mensual. Con tan solo unos pocos elementos podrás montar tu propio (y muy efectivo) gimnasio doméstico. Hoy te damos consejos sobre el equipamiento básico que necesitarás para realizar un entrenamiento de musculación en tu casa. Continue reading →

Los 5 pilares del Fitness y cómo entrenarlos Fuerza, resistencia, movilidad, rapidez y coordinación

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Los 5 pilares del Fitness y cómo entrenarlos

Aquellas personas que practican deporte de manera regular suelen tener sus preferencias, como correr o el entrenamiento de musculación. Y eso está bien, ya que cada cual debería practicar aquello que más le divierta y en lo que quiera mejorar. En cualquier caso, no se debe olvidar que un entrenamiento fitness completo engloba las capacidades motoras básicas. Éstas serían fuerza, resistencia, movilidad, rapidez y coordinación. Y estos son los 5 pilares del fitness. Continue reading →

Flexión o Push Up: domina la técnica correcta Así podrás realizar tus flexiones de manera óptima

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Flexiones_técnica

Las flexiones son uno de los mejores ejercicios de fitness que existen. Este ejercicio es una parte esencial de cualquier programa de peso corporal. Por ello debería estar presente de vez en cuando en todo programa de entrenamiento de fuerza. Si realizas flexiones de manera correcta, entrenarás fuerza, estabilidad y musculatura del tronco (core). Además  conseguirás una mejor sensación corporal. Continue reading →

¿Qué frecuencia es saludable para el deporte? Si crees que «cuanto más, mejor», sigue leyendo

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Frecuencia saludable del deporte

Un deportista normal, trabaja, estudia, va a la escuela y de vez en cuando hace deporte. Pero se hace la misma pregunta una y otra vez: ¿con qué frecuencia se debe practicar deporte para que sea saludable? ¿Cuántas sesiones deportivas a la semana son óptimas, justificables o demasiadas? No todo el deporte es igual. Y tampoco todas las personas son iguales. Cada cuerpo reacciona de manera individual a las distintas cargas, estímulos e intensidades de los movimientos. En este artículo veremos los distintos factores que deciden el éxito o la derrota del entrenamiento, y acabamos con el mito deportivo del «cuanto más, mejor». Continue reading →